오늘은 집에서 관리하면서 회복에 도움이 되는 오십견 치료 방법을 넣었습니다.진찰을 받고 수술까지의 정도가 아니라면 물리 치료와 도수 치료도 받을 거라고 생각합니다만.
팔을 들거나 뒤로 팔을 건네고 등에 손을 대는 동작이 잘 안 될 것 같아요.주위의 근육을 느슨하게 하여 가동 범위를 넓혀 조금씩 각도를 넓혀 갈 수 있습니다.개개인에 따라 차이가 있어 완전 회복은 어려울 수 있지만 큰 도움이 될 것으로 믿습니다.
그동안 레슨 경험을 통해 얻은 효과적인 내용만 담았습니다.
주 3~5회 15분씩 꼭 해주시고 통증 회복에 도움이 되시기 바랍니다.
영상을 꼭 시청해주셔야 쉽게 따라할 수 있습니다.이미지는 한번 쭉 으깨보세요.
어디서나 간단한 소품으로 회복에 도움을 주는 셀프 어깨 마사지 내용입니다.운동과 스트레칭은 회전근건판 운동편에 포함해서 넣어볼게요.
첫 번째는 기능근과 전거근을 케어하는 방법입니다. 앞거근을 압박하기 쉬운데 서서 하면 또 다른 압력을 줄 수 있으니 따라해보세요.
이미지처럼 날개뼈 옆의 마사지볼을 벽에 가까이 합니다.
벽을 향해 상체를 감고 기대어 압력을 가하면서 롤링합니다. 통증이 심한 경우 롤링으로 압력을 조절하십시오.
두 번째 오십견 치료 방법 소원근 쪽을 겨냥하여 주위에 압력을 가하는 어깨 마사지 방법입니다.
이미지에 볼 위치에서 옷의 절취선을 따라 올라가면서 전체적으로 해주세요.
특히 아플 수 있으니 벽에 기대어 롤링해 주세요. 처음에는 공도 떨어뜨리고 자세도 많이 어색할 것 같은데요.금방 익숙해져요.
작은 근육이지만 풀어주면 어깨 회전에 도움이 됩니다.
팔을 돌릴 때는 견갑이나 상완골, 쇄골 등이 가동 범위를 만드는 데 사용됩니다.
어깨 마사지는 정확하지 않아도 괜찮습니다.뼈만 세게 만지지 않으시면 됩니다.전체적으로 군데군데 꼼꼼히 해주세요.
셋째, 소흉근 가슴 쪽을 마사지해 줍니다. 어깨 마사지로 통증을 억제할 때 이쪽도 해주세요.
뺨을 가슴과 어깨 사이에 대세요. 벽에 기댄 상태에서 팔을 위아래로 천천히 흔들어 주세요.어깨 말리기에도 좋은 동작입니다.
폴로러와 마사지볼도 오십견 치료 방법 중 하나입니다. 가정에 마사지볼과 폴로러 그리고 요가매트는 꼭 추천합니다!
네 번째 뺨을 능형근 쪽에 대고 눕습니다.흉추를 뻗는다고 생각하면 돼요.마사지볼을 이용한 어깨 마사지입니다.
손가락 꼬고 롤링하셔도 됩니다.만약 많이 아프면 수건을 누우세요.
비슷한 부위에서 폼롤러를 이용하여 롤링을 등 상부에 전체적으로 해주세요.상체를 조금 비틀고 측면도 해주세요.
다섯 번째 견갑하근과 소원근 쪽입니다.이 부분은 강아지 치료 방법 중 중요한 셀프 어깨 마사지입니다.
겨드랑이 쪽을 세게 눌러 조금씩 움직여 주세요. 너무 아프면 가만히 대셔도 돼요.
상체를 조금씩 뒤로 이동시키면 새로운 압력으로 아파집니다.여러 가지로 해 줄 거라고 생각하세요.
이번에는 땅콩볼을 사용해서 겨드랑이 안쪽을 눌러주세요.누른 상태에서 팔을 천천히 위아래로 움직이세요. 통증이 있을 거예요.
다음은 이미지처럼 겨드랑이 밑 부분을 잡아주세요.
잡은 상태에서 팔은 조금 전과 달리 위아래로 움직입니다.
팔을 들어올리는 동작으로 회복되는 어깨 마사지입니다. 꼭 해주세요.
위의 이미지는 벽에 달라붙어 어깨를 회전시키는 모습입니다. 어깨 마사지 시작 전후에 동작해 보면 부드러워지고 가동 영역이 넓어지는 것을 느낄 수 있습니다.
오늘 내용은 다 중요하지만 겨드랑이 마사지 내용은 꼭 따라해보세요. 오십견 치료 방법의 비결은 겨드랑이 근육군을 많이 풀어줘야 합니다. 익골의 가동 범위가 좋아야 회전할 때 사용되는 회전근건판의 근육도 한결 편해질 것입니다.
어깨 회전근건에 가장 문제가 되는 극상근과 운동방법 등을 따로 넣어보겠습니다.
겨드랑이를 손으로 잡고 서서 팔을 들었다 내렸다.이 동작은 어디서나 매우 간단해서 주변에 오십견으로 운동하려는 분들에게 추천합니다.
항상 가장 먼저 문제가 되고 통증이 있는 경우는 병원 진료가 먼저입니다. 그래야 오십견이나 회전근개 파열 등을 알 수 있으니까요!
어깨 통증이 있으면 팔을 잘 움직이기 어렵고 어떤 부분에서 통증이 생기고 스트레스를 많이 받을 텐데요.
하루빨리 회복되길 바랍니다.
어깨 마사지로 편해지는 오십견 치료법 소개