대부분의 성인은 하루에 2300mg 이하의 나트륨을 섭취해야 한다.저나트륨 메뉴 옵션을 찾거나 셰프에게 소금 없이 요리를 만들도록 부탁하세요.대신 생선이나 야채에 레몬즙을 뿌려 먹는 등 다른 맛을 시도해 보세요.
냉동 식사
빠르고 편리합니다.하지만 나트륨도 포함되어 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.만약 여러분이 가끔 뭔가 빠른 것이 필요하다면 600밀리그램 이하의 나트륨을 포함한 옵션을 찾아보세요.
짠 과자
대부분의 칩, 크래커, 팝콘은 나트륨 함량이 높습니다.예를 들어 1온스 분량의 플레인 감자칩은 약 50~200mg이 들어 있다.열망이 엄습했을 때 저나트륨 또는 무나트륨 견과류, 종자, 칩 또는 프레첼을 시도해 보세요.혹은 신선한 당근이나 셀러리 스틱을 사용하여 만족스러운 크런치를 만들어 보세요.절임과 그 주스
김치, 사워크라우트, 그리고 다른 절이나 소금에 절인 음식은 종종 많은 나트륨을 함유하고 있다.3온스 피클 주스는 브랜드에 따라 약 900밀리그램 들어 있습니다.담근 음식의 양을 제한하도록 노력하세요.그리고 식초, 파인애플 주스 또는 레몬, 라임, 오렌지 같은 감귤류 과일로 만든 양념장을 드셔보세요.그들은 나트륨을 적게 넣은 신맛을 더한다.
빵
짠맛은 없지만 듬뿍 들어있어요.흰 빵 한 조각에는 80에서 230mg이 들어 있습니다.다음으로 샌드위치를 만들 때는 나트륨을 줄이기 위해 통곡물 빵, 잉글리시 머핀 또는 토르티야를 드세요.토마토 주스와 소스
통조림 토마토 주스 1컵의 4분의 3에는 660mg의 나트륨이 들어 있습니다.저나트륨 버전을 찾아주세요.가공육
점심 고기는 전형적으로 1인분당 약 750밀리그램 이상의 나트륨을 함유하고 있습니다. 얇은 조각이 6장 정도 있군요.나트륨 함량이 높은 다른 가공육으로는 핫도그, 콘비프, 베이컨, 소시지 등이 있습니다.소금돼지 햄족발 갈비도 리스트에 추가해주세요.생선, 닭고기, 살코기 조각을 그대로 유지해 주세요.
피자
냉동이든 배달장소든 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.냉동 치즈 피자 4온스는 370~730mg이 들어 있다.그리고 식당에서 4온스 한 조각은 510-760mg으로 더 많이 들어있다.줄이려면 작은 피자를 주문하고 빵 껍질을 버리세요.보다 건강한 이점을 위해 얇은 크러스트와 야채를 선택하십시오.맥주, 와인, 알코올
술을 너무 많이 마시면 고혈압에 걸릴 확률이 높아진다.남자는 하루에 두 잔 이상 마시면 안 된다.여자는 1을 유지해야 한다.한 잔의 음료는 맥주 12온스, 와인 4온스, 80프로필프 1온스, 100프로필프 1온스처럼 보입니다.레드와인은 심장 건강과 관련이 있지만, 그래도 마시는 양을 제한해야 합니다.