식습관마저 방심해서는 안 되는 시대가 왔다고 할 수 있습니다 콜레스테롤 때문에 누구나 고지혈증의 위험에서 더 이상 벗어날 수 없다는 것입니다만.
고지혈증은 혈관에 영양성분이 부족하거나 세포활동량이 떨어져 몸이 나쁜 지방의 이용률이 낮아져 사용하지 않는 성분이 혈액 속으로 부유하는 현상을 말합니다.이 병은 콜레스테롤과 중성지방의 수치와 관련이 깊은데, 최근 현대인의 식습관은 과도한 지방류에 초점을 맞추고 있기 때문에 자주 발생하는 병이 되었습니다.
그래서 오늘은 이상 지질 혈증의 원인, 증상과 이상 지질 혈증이 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 전해 드리겠습니다.
고지혈증의 원인은 여러 가지로 발생할 수 있어요 유전적인 요인, 성별과 나이, 식습관 및 활동량 부족 등이 있습니다.
여성의 경우 폐경기에 접어들면 콜레스테롤 수치가 쉽게 낮아지지 않기 때문에 여성은 나이가 들수록 더욱 신경을 씁니다.
불규칙한 수면 습관도 고지혈증과 관련이 있어요 또한 최근 코로나 시대에 실내에서 생활하는 시간이 증가함에 따라 운동 부족으로 인해 비만이 발생할 수 있습니다.특히 복부비만의 경우는 콜레스테롤과 중성지방 수치 상승을 의미하기 때문에 더욱 고지혈증으로 진단될 위험이 높습니다.
그래도 가장 큰 원인은 식습관 때문이라고 할 수 있습니다고지혈증에 나쁜 음식은 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
- 포화지방과 동물성 지방이 많은 적색 계열의 육류 – 흰밥 – 튀김, 치킨 등의 기름에 튀긴 음식 – 소주와 맥주, 와인 등 여러 종류의 술 – 우유, 생크림, 버터 등 유제품
- 이러한 음식물의 과다 섭취는 비만으로 이어져 혈류관의 벽을 좁게 합니다.
그러면 고지혈증이 좋은 음식이 뭐가 있을까요?
현미밥이나 보리밥이 첫 번째 있습니다.
현미에는 피테스테롤 성분이 들어 있는데 동맥경화를 예방하고 나쁜 LDL 수치로 낮추는 데 효과적입니다. 또한 항산화 물질인 비타민 E 성분이 많이 함유되어 고지혈증을 개선해 준다고 합니다.두 번째는 고구마가 있습니다 고구마에는 콜라겐과 점질 다당 물질이 있어 혈관의 탄력을 높이는 역할이 있습니다. 다이어트 식품으로 고구마를 선택하기도 하죠. 다이어트뿐만 아니라 고지혈증이 좋은 음식이기도 합니다.
셋째, 표고버섯도 고지혈증이 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 꾸준히 섭취하면 체내의 혈압을 내려 주고, 소화 작용에도 좋은 역할을 한다고 알려져 있습니다.
두 번째는 고구마가 있어요 고구마에는 콜라겐과 점질 다당 물질이 있어 혈관의 탄력을 높이는 역할이 있습니다. 다이어트 식품으로 고구마를 선택하기도 하죠. 다이어트뿐만 아니라 고지혈증이 좋은 음식이기도 합니다.
셋째, 표고버섯도 고지혈증이 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 꾸준히 섭취하면 체내의 혈압을 내려 주고, 소화 작용에도 좋은 역할을 한다고 알려져 있습니다.
넷째, 녹두도 고지혈증이 좋은 음식입니다 칼륨, 마그네슘이 풍부하기 때문에 혈압 조절에 좋은 것으로 알려져 있습니다.마지막으로 다섯째, 양파도 날로 먹으면 비타민 B1이 흡수되어 나쁜 LDL 수치가 높아지는 것을 방지합니다.이렇게 고지혈증이 좋은 음식으로 식사를 바꿈으로써 건강관리를 시작할 수 있을 것입니다.
하지만 식습관의 개선만으로는 고지혈증을 예방할 수 없을 것이라고 생각을 합니다. 이와 함께 반드시 실천해야 하는 것이 운동이라고 할 수 있습니다. 많은 분들이 코로나 시대에 접어들면서 야외활동을 중단하는 경우가 많이 발생했습니다.
이럴땐헬스나체육관이아니라요즘다양한콘텐츠를이용해서집에서안전하게운동하는건어떨까요?
정말로 층간소음을 내지 않고도 할 수 있는 다양한 유산소 운동이 있습니다. 일주일에 3회 이상 30분 이상 정말로 복부비만에서 벗어나도록 합니다.
하지만 이 모든 걸 다 지키기는 어렵네요. 그 때문에, 우리는 균형 잡힌 영양소를 얻을 수 있습니다. 혈관종합영양제를 먹는 것입니다.
물론, 고지혈증 약의 복용 방법을 고려하시는 분들도 많다고 생각합니다만, 혈압 약과 마찬가지로 한 번 먹기 시작하면 계속 먹으면서 관리를 해야 합니다.
그러나 고지혈증 약과 같은 것은 장기간 계속 복용하면 체내의 다른 영양소까지 빼앗는 영양소 도둑이라고 할 수 있습니다.
이미 고지혈증 약을 복용하고 있는 분들도 영양소의 공급이 더 필요하므로 종합영양제를 함께 드시는 것을 추천합니다.
혈관 종합 영양제를 선택할 때는 몇 가지 피해야 하는 조건이 있습니다. 먼저 오메가3가 고지혈증에 효과가 있다고 듣고, 많이 단품으로 섭취하고 있는 것을 보았습니다만.
오메가3의 경우 단독으로 섭취하면 오히려 나쁜 LDL 수치를 높이기 때문에 나쁜 LDL 수치를 조절해주는 발효홍즙이 함유된 제품을 선택해야 합니다.
게다가 플러스로 코큐텐이라고 불리는 코엔자임 Q10도 함께 함유된 제품이 제대로 된 보충제라고 할 수 있는데요. 그 이유는 나이가 들수록 핏줄도 나이를 먹게 됩니다.
주름도생기고탄력도떨어지는거죠. 이러한 현상은 핏줄을 좁히고 막히는 원인이 되며 심근경색, 동맥경화로 이어질 수 있습니다.
이때필요한성분이코엔자임큐텐은코큐텐이라고많이불리는성분입니다. 이것은 강력한 항산화 작용을 가지고 있기 때문에 혈액 순환을 젊게 하는 효과가 있는 성분입니다.
또 하나 필요한 성분이 엽산이에요 엽산은 임신을 준비하시는 분이나 임신하신 분들에게 섭취를 권장하고 있는 영양소이기도 합니다.
엽산은 고지혈증 환자에게도 매우 중요한 성분입니다. 환자에게 약 12주간 엽산을 주기적으로 먹인 결과, 콜레스테롤과 중성 지질 수치가 현저하게 떨어진 것을 확인할 수 있었습니다.
즉, 오메가3+코큐텐+엽산+붉은누룩의 조합을 잊지 마시고 제품을 선택해 주세요.
더 부탁하고 싶은 것은, 캡슐이 식물성인지를 확인하는 것입니다. 동물성 캡슐 제품은 많은 화학처리와 방부제 처리가 되어있어 오히려 몸에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
동물의 사체에서 가죽 가죽으로 쓰다 남은 찌꺼기로 만들기 때문에 만드는 가공 과정을 실제로 보면 결코 먹을 생각은 없을 겁니다.
앞에서 말씀드렸듯이 고지혈증의 좋은 음식과 운동, 그리고 홍메가텐이 들어있는 혈관종합영양제로 고지혈증을 관리하는 것이 좋습니다.
모든 좋은 결과는 계속함에서 나온다고 생각해요. 알려드린 방법대로 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 겁니다.
네이버 서큐시안에 검색하시면 3천가지 이상의 리뉴얼이 있으니 한번 보시고 서큐시안을 선택해주세요.
본 논문은 소정의 지원을 받아 솔직하게 작성했습니다.’
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