다이어트와 건강1. 자연스럽게 살을 빼는 운동기구가 정말 있을까. 2. 체지방의 종류에 따라 다이어트 효과가 다르다? 3. 셀룰라이트란? 4. 신체부위별로 체지방이 떨어지는 순서는?건강을 위해서 다이어트 하는 분들께 알아두면 좋겠네요! 저도 여러분도 몰랐던 다이어트 전쟁 상식입니다.
살 빼는 운동기구의 효과는?다이어트 상품 시장의 규모가 날로 커지면서 살을 빼는 운동기구도 다양하게 나오고 있지만 실제로 그 효과 면에서는 과장된 광고도 많습니다. 하루 10분만 투자해도 뱃살이 빠진다 또는 10분 운동으로 1만보 걷기 효과가 있다 등. ㅎㅎ 근육을 진동시키거나 수동적으로 움직일 수 있는 거의 살이 빠지는 운동기구는 오토 피트니스(Auto Fitness) 기구로 근육 이완이나 관절 유연성 향상에는 도움이 될 수 있지만 에너지 소모(체지방 연소) 측면에서는 매우 비효과적입니다. 인체의 근육은 스스로 수축작용을 하지 않으면 근세포 내 에너지 소비가 이루어지지 않고 다이어트 효과는 거의 없거나 있다고 해도 매우 작아집니다.
.jpg?type=w800)
체지방의 종류와 다이어트 팔의 살이 부드러운 사람이 날씬하기 쉬울까요? 아니면 질긴 고기가 연한 고기보다 다이어트 효과가 있을까요? 결론부터 말하면 부드러운 고기 쪽이 다이어트 효과가 큽니다. 같이 운동하고 식사량을 조절해도 피부가 두꺼운 굳은 사람은 피하 지방에 셀룰라이트가 형성되고 있어 순수한 물줄기(체지방량)보다 다이어트 효과가 적어집니다.셀룰라이트는 남성보다 여성 쪽이 많지만 특히 피하 지방층에 형성되면 지방 조직에서 생성된 섬유성 결분 조직에 의해서 중성 지방이 글리세롤과 지방산으로 분해되어 배출되는 것을 방해할 뿐 아니라 그 부위에 혈액 공급을 방해하므로 똑같이 다이어트를 하더라도 체중 감량이 안 됩니다!또 손으로 눌러보면 피하 지방층이 두터운 사람, 딱딱한 사람은 대체로 지방 세포가 많은 세포 증식형 비만의 경우가 많습니다. 지방 세포 각각의 크기가 큰 것이 아니라 지방 세포의 수가 정상인보다 상대적으로 증식한 상태여서 빼는 건 더 큰일이라고 합니다!
셀룰라이트(Cellulite)란?주로 허벅지 뒤쪽, 하복부, 히프, 팔 밑 등에 마치 오렌지 껍질처럼 오목하게 피부가 바뀐 상태를 “셀룰라이트”라고 하는데 옛날에는 그냥 지방 정도로 생각하고 있었는데 요즘은 하나의 병(염증)으로 간주되고 있습니다. 셀룰라이트는 단순한 체지방과 달리 부위별의 신진대사에 문제가 생기고 체지방의 일부가 피부(진피층)결합 조직(결분 조직)사이에 밀려나고 작은 결절을 생성하기 때문에 울퉁불퉁한 모양을 하고 버립니다. 비만은 단순히 몸 지방 축적의 신체의 모든 부위에 나타나는 것에 대한, 셀룰라이트는 피부(진피층)와 미세 혈관계의 구조적 변화를 따른 신체의 특정 부위에 나타납니다. 체지방과 달리 운동, 식사 조절 등 일반적인 다이어트가 안 없어져서, 심지어 전문적인 치료를 받아야 합니다.▣ 셀룰라이트의 원인 ① 여성 호르몬(에스트로겐)의 영향, ② 미세 혈관 순환 장애, ③ 림프 순환 장애, ④ 탄수화물 과잉 섭취에 의한 인슐린 분비량의 증가, ④ 장시간 서서 있거나 앉거나 하는 자세 등 ▣ 예방하는 생활 습관. ① 같은 자세로 장시간 서서 있거나 앉아 있거나 하면 혈액 순환이 원활하지는 않으므로 간단한 운동을 하거나 자세를 바꾸어 줍니다. ②구에 꼭 끼는 옷을 피합니다. ③액 탄수화물과 고지방 음식, 짠 음식을 먹지 않고 식물 섬유나 물을 충분히 먹습니다. ④ 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다.앞 이미지 다음 이미지신체 부위별 체지방이 빠지는 순서체지방 축적에 영향을 미치는 요소는 ①성호르몬, ②유전적 요인, ③성별, ④나이, ⑤식습관, ⑥스트레스 등 다양한데 가장 큰 영향을 주는 것은 성호르몬-에스트로겐과 테스토스테론입니다. 폐경 후 여성은 에스트로겐 분비 중단으로 인해 남성은 테스토스테론의 영향을 받아 피하층보다 허리와 복부에 체지방이 많이 축적됩니다.우리 몸의 지방 조직은 크게 두 개의 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데 건강한 사람이라면 내장지방이 20%, 피하지방이 80% 정도 됩니다. 탄수화물(당분)이나 지방을 과다 섭취하거나 인슐린 저항성이 높으면 내장지방이 더 많이 생기므로 성인병의 원인이 됩니다.대체로 체지방은 특정 부위만 선택적으로 마르지 않기 때문에 다이어트를 하려고 몸 전체의 지방 조직에서 전반적으로 감소합니다. 다만 일부 사람의 경우는 신체의 특정 부위에서 상대적으로 많이 빠질 수 있으므로 가장 최근에 축적된 부위에서 빠지거나 합니다. 다이어트하는 사람들이 “얼굴의 고기는 살을 빼는데 배의 고기는 왜 그대로인지 모르겠어!”라고 말하는데 배의 살이 좀 더 일찍이부터 뚱뚱한 때문입니다!또 우리 몸에는 카테콜 아민(신경 전달 촉진 물질)과 결합하는 알파 수용체와 베타 수용체가 있지만 신체 부위마다 분포량이 다른 지방 분해 효소를 활성화시키는 정도가 다르기 때문에 그것에 의해서 살 정도( 마른 정도)이 바뀌기도 합니다. 그래서 여성은 주로 유방, 엉덩이, 허벅지 등에 살이 먼저 나고 남자는 뱃살에서 먼저 살 찌는 경향이 있습니다. 남성은 다이어트에서 내장 지방이 빨리 감소하는 경향이 있는 반면 여성은 피하 지방이 먼저 감소하는 경향이 있습니다.참고자료 : 트레이너가 꼭 알아야 할 99가지 진실과 거짓말(태경북스), 서울대병원 의학정보, 메디컬투데이, 헬스조선