안녕하세요 숙면을 향한 첫걸음 이삭실입니다.최고 기온이 30도를 넘는 무더운 여름이 찾아왔습니다.기온도 높지만 잦은 비 소식에 습도까지 높으니 숨이 막히는군요! 특히 여름이 되면 두 가지 더위 증상에 노출될 수 있습니다.일사병과 열사병입니다. 이 두 가지 차이점과 함께 더위에 좋은 음식을 알려드리겠습니다. 일사병/열사병의 차이
일사병과 열사병, 무엇이 다른지 먼저 알아봅시다!일사병은 장시간 뜨거운 햇볕 아래 노출됐을 때 체온이 37~40도로 상승한 상태를 말합니다.땀을 흘려서 피로감이나 두통, 메스꺼움 등을 느낄 수 있지만 30분 이내에 완전히 회복되는 정도를 생각하시면 됩니다.열사병은 체온이 40도 이상까지 상승하여 실신 상태 또는 저혈압, 빠른 맥박, 심한 탈수감을 보이는 상태입니다.무더운 증상 중 일사병이 열사병으로 발전할 수 있으므로 위 증상이 있으면 그늘로 이동하여 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
뜨거운 햇볕 아래 장시간 노출되는 것을 피하고 어린이나 노인, 기저질환이 있으신 분들은 특히 주의하셔야 합니다.조금이라도 의심되면 그늘로 이동하여 충분한 휴식을 취하고 물이나 이온음료 등을 마시며 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
특히 더위에 지친 증상에는 특히 약을 복용하기보다는 충분한 수분 섭취와 휴식을 권장하는데 두통이 있을 때 진통제를 복용하는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.
특히 구토나 설사, 어지럼증이나 실신 등의 증상이 나타나면 열사병으로 발전할 수 있으므로 안이하게 대처해서는 안됩니다!
어지럼증이나 어지럼증, 과호흡 등의 증상이 나타나면 이온음료를 섭취하고 벨트를 풀거나 신발을 벗고 서늘한 곳에서 충분히 열을 식혀주세요.심한 증상이 아니라면 대부분은 빠르게 회복됩니다.그럼 더위에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?더위 증상에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다. 더위에 좋은 음식
메밀
메밀은 차가운 성질을 가진 음식 중 하나로 체온을 낮춰 염증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.특히 루틴 함량이 높아 성인병과 고혈압 예방에 도움을 주고 비타민 B1이 풍부해 피로감을 해소하는 데 도움을 줍니다.찬 성질을 가지고 있는 음식이기 때문에 소화 기능이 약한 분들은 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 수박
여름철 대표 음식으로 잘 알려진 수박! 차가운 성질을 가지고 있으며 열량은 낮으면서도 수분이 90% 이상을 차지하기 때문에 더위 증상에 수분을 빠르게 보충하고 달콤한 맛이 나 간식으로도 안성맞춤입니다.해열, 해독작용을 하는 데 매우 뛰어난 음식으로 여름철 대표 과일이라 부를 만하다.:) 수박도 몸을 차게 하는 성질이 있으므로 설사나 복통에 주의하여 섭취해야 합니다. 감자
감자는 사과에 들어 있는 비타민C보다 5배나 높은 비타민을 함유하고 있습니다.특히 감자를 갈아서 얼굴에 올려놓고 팩을 하기도 해요!비타민C가 풍부해 피로를 빨리 해소하고 칼륨 성분이 풍부해 노폐물을 제거하는 데도 도움이 되지만 껍질째 갈거나 얇게 잘라 얼굴에 올려주면 열을 빠르게 낮추고 미백에도 도움이 됩니다. 자두새콤달콤한 맛이 여름에 딱인 과일자두도 식이섬유가 가득해 피로 해소에 도움이 되므로 더위에 좋은 음식으로 추천하고 싶습니다.다양한 유기산 성분이 함유되어 있어 열대야로 잠을 이루지 못하는 밤에도 숙면을 취할 수 있게 해줍니다. 자두참외도 수박과 비슷하게 몸의 열기를 낮추고 수분을 빠르게 보충하는 데 도움이 됩니다.칼로리가 낮은 편이고 포만감이 높은 편이라 여름철 간식으로도 제격입니다.칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨을 배출하는 데 도움이 되기도 합니다. 숙면을 위해 잘 맞는 침구 찾기더위에 지친 증상과 더불어 잠을 잘 자는 것은 피로를 해소하고 체온을 정상적으로 유지시키는 데 정말 중요한 역할을 하기 때문에 여름철에는 특히 숙면을 취하는 것이 정말 중요합니다.자신의 몸에 잘 맞는 매트리스와 침구를 선택하는 것도 상당히 중요한 일인데요. 더워서 이불 덮지 않으면?여름에는 걸어서 답답하다는 이유로 이불을 덮지 않는 분들이 많은데요. 여름철에도 배에 닿는 이불은 필수! 배가 차면 숙면을 취할 수 없어 배탈이 날 수 있으므로 가볍고 얇은 이불이라도 씌우는 것이 좋아요. 답답하신게 싫으신 분들은 홈로슈퍼하이쿨3 제품 추천드려요! 통기성이 뛰어나고 가벼움은 기본, 신소재의 냉감원단으로 몸에 닿았을 때 차가움을 느끼실 수 있는 #냉장고 이불입니다!패드와 이불, 베개 커버까지 세트로 보시면 더욱 시원하고 숙면을 취하실 수 있습니다.뒹굴뒹굴, 집에서 보내는 시간이 많아진 요즘, 여름마다 꺼내 쓸 수 있는 홈으로 냉감침구와 함께 편안한 여름밤을 만들어보세요!이렇게 더위 증상과 더위에 좋은 음식, 그리고 숙면을 취할 수 있는 시원한 냉감 침구까지 소개했어요:) 올 여름 더위에 지지 말고 충분한 수분 섭취와 숙면! 잊지 마세요:)이렇게 더위 증상과 더위에 좋은 음식, 그리고 숙면을 취할 수 있는 시원한 냉감 침구까지 소개했어요:) 올 여름 더위에 지지 말고 충분한 수분 섭취와 숙면! 잊지 마세요:)