안녕하세요 부산센득의원입니다. 오늘은 또박또박 조준희 원장님의 유튜브 괴짜닥터에 나온 오십견들을 개선할 수 있는 홈트레이닝 방법에 대해 알아보겠습니다. 어깨 통증을 집에서 운동하여 개선하는 방법입니다.
부산 오십견이란?오십견의 정확한 명칭은 유착성 관절낭염입니다. 이 질환으로 인해 부산 어깨 통증으로 병원을 찾는 분들이 많은데요. 오십견은 진통기, 동결기, 해빙기 순으로 진행됩니다.시간이 지나면 스스로 좋아하기도 하지만, 그렇지 않은 경우도 있어요.일상 생활의 통증이나 불편함 때문에 병원에서 치료를 받는 분들이 많습니다.
오늘은 병원 치료와 함께 집에서 오십견 개선을 할 수 있는 운동 방법을 알아 보겠습니다.1) 굴곡운동 2. 외근운동 3. 내근운동 (열사휴식운동)
오십견의 경우 왕도는 없습니다. 작은 통증들이 모여 해결되는 질환입니다! 매일 아픈 것처럼 스트레칭을 하는 것으로, 즉시 개선할 수 있습니다. 열심히 스트레칭을 하는 만큼 빠른 개선이 필요한 만큼 개인의 노력이 필요합니다.
천개운동은 어깨 굴곡을 도와주는 운동입니다
편하게 누운 다음 팔짱을 끼고 머리 뒤로 팔을 던지듯이 쓰러뜨리는 운동으로 팔을 던지듯이 쓰러뜨리는 게 포인트입니다속도를 떨어뜨려 운동하면 대흉근을 많이 사용하게 되어 더 아파질 수 있습니다. 운동 후 어깨 관절은 좋아질지도 모르지만, 대흉근의 통증이 올 수 있으므로 팔을 던지듯이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
한번에 100개, 총 10회 운동을 하시면 됩니다
바깥돌기운동(문지방운동)이 부산 오십견 스트레칭운동은 문지방에 손을 자르고 어깨의 각도, 팔의 각도를 90도로 만들어 아픈 쪽 다리를 앞쪽에 두고 반대쪽을 뒤쪽에 두세요.팔을 고정시키고 몸을 돌리는 운동입니다.
고개를 돌리지 말고 몸을 돌려야 해요! 한번 할 때 10번 정도 하세요!
‘나의 회전운동(열중 쉬어 운동)’ 열중해서 자세로 팔을 위로 올리는 동작입니다.
그리고 한 팔을 바깥쪽으로 당기는 동작으로 스트레칭을 해주시면 됩니다 한 번, 열 번 정도 해주시면 돼요
부산 오십견 개선을 위한 운동 방법 생생한 조준희 원장님의 괴짜 닥터 유튜브를 보시고 통증을 개선할 수 있는 정보를 얻어보세요~
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