브라질 견과류 효능 부작용 칼로리 브라질 견과류는 브라질, 페루, 콜롬비아 등 아마존 일대에서 자라는 나무의 열매입니다. 열매는 독특한 것으로 캡슐 모양의 형태 안에 적게는 8개, 많게는 24개의 종이 들어 있습니다. 브라질 너트의 칼로리는 100g당 655kcal입니다. 이 씨앗을 브라질 견과류라고 합니다. 건강상의 효능이 뛰어난 것으로 알려진 브라질 너트의 효능에 대해 알아봅니다.
브라질 견과류 효능 1. 면역력 강화 마그네슘, 셀레늄이 풍부해 면역력 강화에 도움을 주는 항산화 작용을 하며 외부에서 유입되는 바이러스와 박테리아 등의 질병으로부터 보호해 줍니다.
2. 피부 노화 방지 황산화 기능을 하는 셀레늄, 지방산과 비타민E 등은 노폐물 및 독소를 제거하여 세포의 재생을 돕고 노화를 방지합니다.또한 미네랄 성분은 피부의 영양을 공급하고 피부 보습을 유지하며 탄력 있고 건강한 피부를 유지해 줍니다.
3. 항암효과 활성산소를 제거해 세포의 손상을 막고 암세포 발생과 증식을 억제하는 셀레늄과 엘라그산 성분은 체내에 대사되는 과정에서 암세포가 스스로 죽도록 유도해 각종 암 예방에 도움을 줍니다.
4. 고혈압 등 심혈관질환 예방 불포화지방산과 식이섬유가 체내 콜레스테롤 수치를 균형 있게 조절해 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압 등 심혈관질환 예방에 도움을 준다.또 칼륨 성분은 나트륨 농도를 낮추고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 많은 도움을 준다.
5. 변비 완화식이 섬유가 풍부하고 장운동을 활발하게 하는데 도움을 주기 때문에 변비 등 장과 관련된 질병을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
6. 갑상선 질환 예방 뇌건강 셀레늄은 갑상선을 보호하는 호르몬과 단백질을 생산하는데 도움을 줍니다. 갑상선 기증에 장애가 있는 환자는 브라질 견과류를 하루에 한 알만 섭취해도 충분한 보충제가 될 수 있습니다.그리고 셀레늄을 포함하여 엘랙산이 함유되어 있어 뇌를 보호하고 항우울제 효과가 있으며 꾸준히 섭취하면 치매 예방에도 좋다고 합니다.
이외에도 남성 전립선 건강, 항염증, 신진대사 촉진, 소염작용 등 우리 몸에 좋은 효과를 많이 줍니다.
브라질 견과류의 부작용인 셀레늄 함량이 너무 많아 과도하게 먹으면 중독 증상을 유발하고 배 통증이나 설사, 메스꺼움, 기침, 탈모 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 섭취량 400mg 정도를 지켜줍니다.또한 지방산이 많아 변질되기 쉬워 바로 섭취하고 오래 보관하지 않습니다. 그리고 땅콩과 관련된 알레르기가 있으면 먹었을 때 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 주의해야 한다.
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