손목터널증후군 스트레치 손목 통증이 사라지는 놀라운 운동법
손목터널증후군이 어떤 질병인지 아세요?
손목에는 옆손근 인대가 있습니다. 손목을 너무 많이 사용하면 옆손근 인대가 두꺼워집니다. 횡수근 인대 아래를 정중 신경이 지나가는데, 인대 기후에 의해 신경이 눌려 버립니다. 신경이 눌리면 손이 저려요. 이런 증상을 손목 터널 증후군이라고 부릅니다. 손이 저리거나 손목이 아픈 경우에는 반드시 스트레칭을 하고 관절을 부드럽게 해야 합니다.
손목터널증후군 체외충격파 치료통이 심한 경우 체외충격파 치료가 도움이 됩니다. 체외충격파, 아프지 않도록 치료합니다. 걱정 마세요.
손목터널증후군 근막치료 체외충격파와 함께 손목도수치료도 통증완화에 좋습니다.저는 주로 근막이완치료를 합니다.연세사랑의원에 와주시면 아프지 않게 치료하겠습니다.실비가 있으면 비용 부담이 줄어듭니다.만약 통증이 심하지 않다면, 제가 가르치는 스트레칭을 따라 주시기 바랍니다.제 유튜브 영상을 보고 따라 하세요. 딱 10분만 하면 돼요.
먼저 두 손을 맞춥니다. 마치 기도하는 자세인 것 같아요. 손바닥을 마주보고 아래 방향으로 내리세요. 손목 안쪽을 펴요.
손목 안쪽이 가능한 한 늘어나도록 하고 손바닥이 아래 방향으로 향하도록 합니다.
양손을 커치를 끼워 보세요.원을 그리면서 손목을 풀어줍니다.
왼손을 앞으로 하고 오른손은 자신의 몸 쪽을 향하고 손바닥이 바닥을 향합니다. 천천히 몸을 뒤로 기울이면서 손목을 스트레칭합니다.
손등을 바닥에 돌립니다. 손가락을 안쪽으로 향하세요.주먹으로 손바닥을 누르면서 스트레칭합니다.
양손바닥을 바닥에 가까이 대세요. 엉덩이를 뒤로 내밀면서 손목을 스트레칭해요.
최대한 손가락까지 자라도록 하는 것이 좋습니다.
이 동작은 조금 어려울 수 있어요. 천천히 손바닥으로 걸으면서 근육을 키웁니다. 빨리 하면 손목이 아플 수 있어요.
손목 스트레칭과 함께 골반을 풀어주는 동작입니다.오른발은 앞에 두고 왼발은 뒤로 뻗으세요. 체중을 앞으로 기울이면서 손목을 늘립니다. 엉덩이를 뒤로 내밀면서 햄스트링을 늘려주세요.
오른발은 내전시키고 왼발은 길게 뻗습니다. 양손은 밖으로 향합니다.
좌우로 움직이면서 고관절과 손목 관절을 풀어줍니다.
주먹을 잡습니다. 반대편 손으로 손목을 잡고 주먹을 바닥에 대고 손등이 바닥에 닿도록 천천히 스트레칭합니다.
손가락 스트레칭 손바닥을 땅에 댄 상태에서 손바닥을 올리면서 손가락을 스트레칭하십시오.
마무리 동작입니다. 반대편 전완부를 이용하여 손목을 마사지해주세요.제가 가르치는 스트레칭은 효과가 매우 좋은 운동입니다. 하지만 통증이 심한 분들은 꼭 연세사랑의원에 오셔서 도수치료를 받으시기 바랍니다.
손목터널증후군 스트레칭 손목 통증이 사라집니다.