안녕하세요 오늘은 고혈압을 벗어나는 생활습관에 대해 알아보겠습니다
정상혈압이라고 하면 120에 80 정도를 유지하는 것이 옳지만 중년 이상에 나타나는 것이 성인병이라고 할 수 있으며, 그 중에서도 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등을 들 수 있습니다.
평상시의 생활 습관은 어떻게 하고 있는가.그렇기 때문에 건강한 몸을 유지할 수 있고 거기에 식습관까지 함께 신경 써야 건강한 몸 상태를 유지할 수 있는데 대부분의 사람들은 이 사실을 간과하는 경우가 많습니다.
건강은 건강할 때 지키라는 말이 있듯이 건강할 때는 소중함을 잘 모르는 경우가 많습니다.
혈압은 심장질환, 치매, 뇌졸중, 신부전 등의 다양한 질병에 의해 나타날 수 있으므로 매우 심각한 수준입니다.목숨까지 위태롭게 하면 위험하기 때문에 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.
우리가 고혈압에서 벗어나는 생활습관만 잘 지켜진다면 여러 질병으로부터 자유롭고 편안한 삶을 살 수 있습니다.자, 이제부터는 차근차근 살펴보도록 하겠습니다.
- 채식주의자처럼 식사 습관을 길들이는
- 채식주의자가 아니라도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다
- 혈압은 나트륨이 체내에 축적되면 혈압이 상승하는 원인이 되는데 이는 육류나 소금이 많은 음식을 섭취하면 나타나는 현상으로 식습관을 통해서도 혈압 상승을 막을 수 있습니다.
- 육류보다는 채식 위주로 식단을 만들고 콩, 해조류, 어류 등을 자주 섭취하면 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 방지할 수 있어 결과적으로 혈압을 낮추는 데 큰 역할을 합니다.
- “나이가 많은 중년일수록 신체변화가 일어나는데, 이는 성인병이 나타나는 시기로 볼 수 있으며 서구화된 식습관으로 중년이 아닌 젊은 층에서도 고혈압과 비만이 나타나기 시작하고 젊은 비만, 젊은 고혈압이 생기는 관계로 의료비 지출이 증가하는 추세입니다”
2. 복식호흡 생활화하는
우리 몸은 스트레스나 불안이나 긴장감이 많을 때, 신체의 변화 속에서 혈압 상승으로 이어지는 경우가 많습니다.
혈압이 상승하면 몸과 마음이 안정감을 얻지 못하고 건강에 해를 끼칠 수 밖에 없습니다.
몸과 마음을 안정시키기 위해서는 습관적으로 복식호흡으로 마음을 안정시키면 스트레스와 불안, 그리고 안정감을 찾을 수 있습니다.
자세를 바로 한 후 입을 다물고 코로 숨을 천천히 들이마시면서 배는 풍선처럼 볼록하게 나오는 것을 꼽는 것이랍니다.
숨을 다 들이마셨다면 날숨으로 내쉬면 되지만 입을 아주 조금 벌린 후에 서서히 숨을 내뿜습니다.이때배는풍선처럼나왔던것을안에최대한넣도록하시면되요.
이런 동작을 반복하면 몸과 마음이 안정되고 스트레스도 해소된다는 것을 느낍니다.이것은 고혈압에서 벗어나는 생활습관이기도 합니다.
아침밥을 거르지 않도록 혈압을 낮추기 위해서라도 아침밥은 꼭 먹는 것이 중요합니다.
아침식사는 체중 유지와 혈압 수치를 안정시키는 효과가 있으며 일에 집중하여 효율성을 높일 수 있습니다.
아침 식사를 거르면 점심은 공복의 모습으로 과식하여 당뇨의 원인이 당분 상승하는 부작용이 생길 수 있습니다.
과식으로 체중조절이 어려우므로 지방축척을 가속화시켜 혈압상승의 원인이 됩니다.
하지만 아침을 든든히 먹으면 이 같은 부작용에서 벗어날 수 있습니다.
4, 저녁 식사 후에 간단한 운동을 한다.
저녁을 먹은 후 TV나 스마트폰에 빠질 것이 아니라 식사를 마친 후 30분 정도 지나면 가벼운 운동으로 습관을 가지는 것이 좋습니다.
걷기, 실내 자전거 타기, 수영, 산책 등 유산소 운동을 중심으로 하루 30분 이상 운동을 계속하면 혈압을 조절해 주므로 혈액순환을 원활하게 하는 것은 물론 땀을 통해 노폐물을 배출합니다.
“만약 저녁에 텔레비전을 보는 경우에도, 평범하게 보는 것보다는 제자리걸음을 하거나 가벼운 체조를 하여 칼로리 소비 전략을 짜면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 것입니다”
운동을 마친 후에 간단한 목욕이나 샤워를 하면 혈액순환에도 도움이 되므로 습관처럼 운동을 하는 것이 좋습니다.
오늘은 고혈압에서 벗어나는 생활 습관에 대해 알아보았습니다.감사합니다。.