오늘은 반신욕의 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 요즘 시기는 아무래도 사람이 많이 모이는 시설에 가는데 제약이 있기 때문에 집에 머무는 시간이 많아지는 것 같습니다. 그래서 반신욕을 하는 사람이 예전에 비해 많아지기도 했습니다. 건강에 좋은 점이 다양하고 힐링도 해주지만 주의해야 할 점도 있습니다.
우선 반신욕이라고 하는 것은 어떤 의미일까요? 기본적으로 체온보다 약간 높은 온도의 물에 몸을 배꼽 아래 정도만 담가 신진대사를 활발하게 하고 땀을 흘리는 목욕 방법입니다. 더워도 되고 추울 때는 어깨에 수건을 싸도 됩니다.
인체에 큰 부담 없이 몸의 찬 공기를 없앨 수 있습니다. 일반적으로 사람의 몸은 하체보다 상체의 온도가 높을 때가 많지만 꾸준히 실시하면 피, 액, 띠, 유, 현상하여 균형을 맞출 수 있습니다. 그럼 지금부터 좀 더 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.
▲ 반신욕 온도 = 먼저 욕조에 물을 채웁니다. 38~40도로 체온보다 조금 높게 해주시면 됩니다. 실시하기 전에 물을 한 잔 마시는 것도 좋고, 뜨거운 물을 하반신에 부어주는 것도 좋아요. 또한 안으로 들어가면 물의 높이를 명치 아래로 오도록 하고 팔을 물 속에 넣지 말고 바깥쪽에 두도록 합니다.
반신욕 시간 20~30분 정도가 적당합니다. 짧게 할 때는 10분도 괜찮다고 하지만 중요한 것은 뜨거운 물을 식히지 않도록 해야 합니다. 커버를 활용하면 유지에 도움이 됩니다. 만약 물이 식으면 물을 더 보충해야 효과를 볼 수 있습니다. 심심할 때는 위에 식판을 올려놓고 독서를 하거나 스마트 기기를 사용해 보면 지루하지 않게 지낼 수 있을 것입니다
반신욕 효과
혈액순환의 첫 번째로 알려드릴 점은 피의 흐름을 좋게 해준다는 점입니다. 상체와 하체의 혈액 대류 현상이 일어나 순환이 원활해지고 혈관이 열려 혈압도 줄어듭니다. 실제로 꾸준히 해주면 혈류량, 속도가 30% 정도 상승한다고 합니다. 혈관계와 관련된 질병을 방지할 수 있으며 고혈압이나 뇌경색, 심근경색 등의 질병을 예방할 수도 있습니다.
체중 감량 다이어트를 하려고 할 때도 이득이에요. 평소보다 포만감을 느끼게 되어 식욕을 줄일 수 있고 몸 안에 있는 독소와 노폐물을 배출할 수 있습니다. 그리고 인체의 신진대사를 촉진하여 쉴 때보다 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그래서 체중을 줄이고 싶을 때 하면 되기 때문에 참고해 보도록 합시다.
만성통증 물리치료도 기대할 수 있습니다. 목이나 어깨, 허리, 무릎, 다리, 다리 등의 관절염, 근육통에 좋습니다. 피의 흐름이 좋아지도록 하여 근육과 조직을 풀어줄 수도 있습니다. 그래서 만성 통증이 좋다고 하니 필요에 따라 살펴 보도록 합시다.
피곤할 때 이를 해소하기 위해 반신욕을 합니다. 왜냐하면 피로를 푸는 데 큰 도움이 되기 때문입니다. 피의 흐름을 활발하게 하고 맥박, 혈압을 안정시키는 특징도 있습니다. 그리고 근육, 관절의 통증을 완화하는 기능이 있어 편리합니다.
피부를 지속적으로 해준다면 피부에도 긍정적인 작용을 합니다. 독소와 노폐물을 배출하는 기능이 있기 때문인데 얼굴색을 좋게 하고 탄력을 불어넣을 수 있습니다. 더 좋은 결과가 나오고 싶다면 수행 전과 후에 1~2잔 물을 마시는 것도 좋으니 참고해 봅시다.
지금까지 반신욕의 효과에 대해 정리해 보았습니다. 만약 몸이 피곤하고 힘들다면 이번 기회를 통해 실천해 보는 것은 어떨까요. 알려드린 내용이 유용하셨기를 바라며 이만 가보도록 하겠습니다.