안녕하세요 신풍역 필라테스 0211 필라테스 신풍점입니다.
오늘은 자주 들으셨던 오십견에 대해서 소개해 드릴게요~?
오십견이란? 우리가 많이 들어본 오십견의 정확한 명칭은 유착성 관절낭염(adhesive capsulitis)입니다!또는 동결견(frozenshoulder)이라고 합니다.
오십견의 특징은 팔이 잘 올라가지 않아요~ 라고 말할 수 있습니다.오십견은 팔, 즉 어깨 관절의 운동 범위에 제한이 생기는 것이 특징입니다!50세 전후에 어깨 관절 주변의 통증이 발생하여 일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다.요즘은 젊은 세대에게도 많이 발생하는 추세입니다.
다시 정리해보면!어깨 관절을 둘러싸고 있는 조직에 염증이 생겨서(관절낭염) 달라붙는(유착)을 말합니다.
출처 : 구글 이미지
오십견의 원인과 증상 오십견의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫째, 특별한 원인이 없는 ‘특발성 오십견’.둘째, 다른 원인에 의해 발생하는 ‘이차성 오십견’
첫번째원인특발성오십견부터살펴보도록하겠습니다.특발성 오십견은 특별한 외상 없이 시작되는 경우가 많으며, 간혹 경미한 외상 후 혹은 무리하게 어깨를 사용한 후 어깨 관절 주의에 약한 통증이 시작되면서 서서히 통증이 심해지고 움직임 제한과 야간통이 발생합니다.이 경우 초기에 치료나 관리를 소홀히 하고 심한 통증으로 팔을 일상생활에서 사용하기 어려울 정도로 심한 정도에 이릅니다.
두 번째 원인인 ‘이차성 오십견’은 주로 특정 원인에 의해 발생합니다!주로 회전근(rotatorcuff)에 의한 염증, 유착에 의한 2차성 경직 및 경추 디스크, 협착에 의한 근막통 증후군’이 대표적입니다.이 밖에도 어깨나 상지에 외상으로 장기간 깁스, 유방암 치료, 유방 성형술, 재건술과 같은 어깨 관절 주위에 수술을 한 경우에 따라 발생할 수 있습니다!
출처 : 구글 이미지가 가장 눈에 띄는 증상은 통증입니다.견갑골 전반에 걸쳐 넓게 통증이 나타납니다. 또한 낮보다는 밤에 더 심한 통증을 유발합니다.
오십견 예방, 재활 오십견을 예방하기 위해서는 어깨 관절 주변부 근육 스트레칭이 매우 중요합니다!어깨관절의 적절한 가동범위를 경험시켜 늘리는 것이 어깨건강을 위해 좋기 때문입니다.(웃음)
또한 증상이 심한 경우 약물치료, 신경주사, 충격파 치료 등 의학적 치료가 필요합니다.치료 후 적절한 재활 운동을 통해 컨디션을 유지해야 합니다.
그럼 어떤 재활 운동이 있는지 알아볼까요?
- 견추운동 (진자코드만운동 / pendulumexercise)
무게를 사용하지 않고 아픈 쪽 팔을 편하게 아래로 늘어뜨린 후 손을 시계방향으로 원을 그리며 천천히 돌립니다.그리고 반대 방향으로도 원을 그리면서 돌립니다. 10-15회 실시
2.armover head stretch
출처: versusarthritis 우리는 아픈 쪽 팔을 천장을 향해 뻗고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 지지합니다.팔꿈치를 쉰 손에 힘을 주고 아픈 분의 팔을 머리 위로 천천히 올려 주세요.어깨 통증이 발생할때까지 팔을 올립니다! 절대 무리하시면 안됩니다!!
3.arm circle
출처 : 구글 이미지 양팔을 펴고 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 작은 원을 그립니다.
출처 : 구글 이미지, 이렇게 폼롤러에 누우셔도 가능합니다!
또 필라테스 기구를 이용한 운동도 있습니다!
4. 리포터를 이용한 armslide
출처 : pilatesanytime
5. 캐딜락을 이용한 어깨관절 가동범위 증진
출처 : pilates-ology
필라테스 4가지 기구를 모두 사용하여 레슨을 진행하는 0211 필라테스 신풍점!
0211 필라테스 신풍점에서 우리의 건강한 어깨를 만들어 보세요~!
0211 필라테스 신풍점
케어 받고 운동하고 싶으신 분!운동 잘하고 싶은 분들! 필라테스가 뭔지 궁금하신 분!
저는 강사 경력 이력은 물론! 재활 자격을 갖춘 강사진으로 구성되어 있습니다.
신길동 필라테스 0211 필라테스랑 같이 운동 시작하세요.^^
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