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안녕하세요 에스피라핏 정자점입니다. ~
오늘은 오십견에 대해 조금 더 자세히 알아보려고 합니다.
40-50대에 많이 발생하는 어깨 통증의 가장 큰 원인은 오십견입니다.요즘은 바르지 못한 자세로 생활하는 많은 사람들이 젊은데도 어깨 통증을 호소하곤 해요.이젠 오십견이라고는 말할 수 없을 정도이겠죠ㅜㅜ
유착성 관절낭염이라고 하며, 어깨 관절에 있는 관절낭이 두꺼워지고 수축하여 운동 제한 및 통증을 유발하는 질환입니다.
오십견의 원인은 명확하게 알려지지 않은 통증을 동반하는 수동적. 능동적 운동장애이며 관절의 경직, 운동장애는 골절, 탈구 등의 외상에 의하거나 수술 후 합병증으로 발생할 수 있습니다.
에스피라핏에도 오십견으로 고생하시는 회원님이 계십니다초기 3-4개월에는 어깨 통증 및 운동 제한이 오고 3-12개월에는 통증이 완화되지만 운동 제한이 심해져 12-24g개월 정도 통증 및 관절 가동성 회복으로 이어지지만 그때 호전되지 않는 경우가 많은데 통증 때문에 어깨 관절을 사용하지 않아 가동성이 점점 줄어 만성으로 이어질 수도 있습니다.왼쪽 어깨 통증만으로 다른 질환과 구별하기 어렵기 때문에 검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
오십견의 치료방법은 통증의 완화 및 관절의 가동성을 회복하는 데 중점
통증을 완화하기 위해 주사치료나 약물치료 등을 시행하고 있습니다.물리치료 체외충격파치료, 운동치료, 도수치료 등을 병행할 수 있습니다.
일단 통증이 심한 경우에는 운동을 할 수 없기 때문에 통증 조절을 먼저 하고 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며 자칫 무리해서 증상을 악화시키지 않도록 주의해야 합니다.
여러 가지 운동 방법이 있습니다만 먼저 철봉을 사용한 운동 방법을 소개하겠습니다.
손바닥이 하늘을 향해 언더그립으로 철봉을 잡습니다
손등을 위로 잡으면 관절의 회전으로 긴장을 유발할 수 있으므로 어깨 관절을 열어 견봉이 찌르지 않도록 하기 위해 언더 그립을 추천합니다.
초기에는 철봉을 양손으로 잡고 몸만 기울여 체중을 뒤로 합니다.괜찮다면 통이 없는 범위까지 천천히 무릎을 구부려 보고, 몸을 좌우로 조금씩 움직여 봅시다.근력이 떨어져 불안한 경우에는 손을 밴드로 감쌀 수 있습니다.
조금씩 익숙해지면 한 팔로도 나올 수 있어요.정상적인 견갑골은 몸통에서 30도 전으로 경사각도를 유지하고 있습니다.
철봉을 한 손으로 잡고 몸을 30도 정도 기울여 주세요.천천히 앉아서 유지하다 일어나세요.
이렇게 하는 이유는 관절에 정상적인 공간이 필요한데, 이를 통해서 공간을 만드는 거예요!
오십견이 있다면 어깨를 잡고 스트레칭하여 바른 자세를 유지하는 것은 기본! 옆으로 누우면 어깨가 감겨 통증을 유발할 수 있으므로 옆으로 눕지 않도록 합니다.
어깨에 움직임이 적고 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 우울증이 많이 발생하여 야간에 통증이 심해질 수 있습니다.
방치하면 통증이 손까지 이어질 수 있으므로 예방은 물론 발생하면 계속 통증관리 및 반나절의 가동범위를 위해 스트레칭이나 운동이 필수적입니다.(´;ω;｀)
오십견의 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식이 뭘까요?
토마토는 노화의 원인을 라이코벤 성분이 몸 밖으로 배출시켜 항상 화작용으로 어미를 노화를 늦춘다고 합니다.
콩은 아미노산이 풍부해 약해진 근육을 강화하는 데 도움을 주며 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 정도로 단백질이 풍부합니다.
율무는 칼륨 함량이 높고 무기질이 풍부해 부종을 유발하는 나트륨을 배출하는데 도움이 되며 뭉친 근육을 풀어주고 신경통 등을 완화하는 효과도 있다고 합니다.
증상이 없어도 컴퓨터에 앉아서 장시간 업무를 보는 시간이 많다면 근육경직의 원인으로 어깨결림이나 목결림 증상이 있을 때 도움이 되기 때문에 잘 먹는 것이 좋습니다.
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