안녕하세요 오늘도 이렇게 규리의 한방초 일기장을 찾아주셔서 진심으로 감사합니다! 지금 장마로 침수 피해를 입었다는 뉴스가 많이 나오고 있습니다. 우리 모두 침수 피해가 없도록 주의해야 합니다!오늘은 엘카르니틴에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. L-카르니틴!? 아마 생소하신 분들이 많을 거예요. 육류, 생선, 우유 등 동물성 단백질에 풍부한 성분으로 체내에서도 합성되는 성분인데 아쉽게도 나이가 들면서 감소한다고 합니다.
다이어트를 위해서는 지방을 태워야 한다는 말을 많이 쓰는데! 이때 체지방을 태우는 데 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나가 바로! L카르니틴이라고 합니다. 그래서 오늘은 다이어트 영양제로 주목받고 있는 엘카르니틴 효능 알아보겠습니다! 엘카르니틴 L카르니틴 효능 효과
1. 체지방 감소-진정한 다이어트 성공이라는 것은 체중계의 숫자가 아니라 체지방을 줄이는 것으로 비만 판단 기준이나 몸무게가 아니라 몸 지방이라서 체지방을 줄여야 하므로 엘 카르니틴을 추천합니다.우리 몸은 지방을 에너지로서 사용하기 위해서는 체내 에너지 발전소로 불리는 미토콘드리아에서 지방을 태워야 하는데 이때 미토콘드리아에 지방을 나르는 영양소가 바로 L-카르니틴라고 합니다. 즉, 원활하게 지방을 태울에는 엘 카르니틴이 필요하다는 것입니다. 또, 엘 카르니틴 효과 식품 의약 품 안 전처에서 체지방 감소에 도움이 되는 기능성 원료로 이미 인정 받고 있다고 합니다. 실제로 이탈리아에서 84명을 대상으로 4주 L카르니틴을 2g씩 하루 2회 섭취하면 지방 양이 3.1kg감소한 것 같아서, 엘 카르니틴 음료를 먹어 봐도 좋아요!?그런데 체내에 엘 카르니틴 성분이 부족한 경우는 우리가 열심히 운동 또는 다이어트 해도 체내에 고여 있는 체지방을 에너지로 활용할 수 없기 때문에 다이어트에 성공할 수는 없는데요. 또 나이가 들면서 체내의 L-카르니틴 성분이 줄어들고 나이 살이 생기는 원인이라는 이야기도 있는 것 같아서, 엘 카르니틴 꼭 채워야 합니다.
2. 근육 생성-엘 카르니틴 효능체 지방 감소뿐 아니라 근육 생성에도 도움이 된대요. 같은 체중이지만 다른 체형을 갖는 이유는!근육보다 체지방의 부피가 크기 때문입니다. 즉 건강적인 다이어트를 위해서는 체지방을 줄이고 근육을 늘려야 하는 이유입니다. 운동 선수들을 보면 몸무게에 비해서 날씬하게 보이는 이유가 바로! 탄탄한 근육을 많이 갖기 때문이죠.실제로 84명을 대상으로 이탈리아에서 L카르니틴 2g씩 하루 2회 4주간 섭취한 결과 근육량은 2.1kg증가했답니다. 3. 운동 피로 해소-실제 베이징 올림픽 도핑에 걸린 러시아의 피겨 선수의 소변 샘플에서 금지 약물과 함께 엘 카르니틴 성분도 검출되었다고 합니다. 다행히 L-카르니틴 성분은 금지 약물은 아니지만, 피로 회복 운동 능력 향상에 사용할 수 있는 약물이므로, 엘 카르니틴 효과 다이어트 운동도 도움이 된다고 생각해도 좋아요!실제로 14명의 건강한 성인 남성으로 매일 엘 카르니틴 2g씩 하루 2회 24주간 섭취시킨 곳, 근육 내의 젖산 함량이 44%감소했다고 합니다. 젖산은 우리 몸에 쌓인 피로 물질로, 즉 유산이 낮아졌다는 것은 피로감이 적다고 할 수 있습니다. 평소 운동을 많이 한다면! 드셔 보시기 바랍니다!?
엘카르니틴 L카르니틴 복용법
현명하고 최고의 엘 카르니틴 마시는 법을 배울 수! 꼭 지면서 드세요!1. 식후의 섭취-L-카르니틴 성분은 지방을 분해하는 역할을 하기 때문에 음식을 섭취한 후 인슐린이 분비될 때 먹으면 흡수율이 높아지면서 엘 카르니틴 효능을 극대화 하는 것 같습니다. 식사 중에 드시는 것도 좋지만! 음식을 먹은 직후에 먹는 게 가장 좋은 엘 카르니틴의 복용법이라고 합니다.2.BCAA, 아르기닌을 함께 섭취-BCAA는 분지 아미노산으로 근육의 생성에 도움이 되고 아르기닌은 운동 능력 향상에 도움이 된 성분이어서 L카르니틴의 효능을 높이는데 도움이 될 것 같아 함께 드셔 보는 것도 매우 좋죠!?3. 엘 카르니틴 음료를 추천-엘 카르니틴 성분은 육류, 생선, 우유 등 동물성 단백질에 풍부한 성분이어서 다이어트와 채식 주의자 면 오히려!L-카르니틴 성분이 부족할 위험성이 높대요. 그래서 간단한 L카르니틴 음료를 마시는 것을 추천합니다.”저는 고기를 좋아해서 쇠고기로 채워”라고 하는 분도 계실지도 모릅니다. 만약 쇠고기에서 하루 권장 섭취 최대량만 섭취하려면 하루에 무려! 약 2kg이상 쇠고기를 먹지 않으면 안 된대요.그런데, 엘 카르니틴 음료에는 하루에 50ml의 반 컵 정도만 섭취하면 충분하니까요. 무색이지만, 자연과 윙크가 나오는 새콤한 맛 있는 L-카르니틴 음료를 먹어 봐도 좋아요!?
엘카르니틴 L카르니틴 부작용 주의사항
엘 카르니틴 일일 섭취 량-L-카르니틴 하루 500mg에서 최대 2,000mg 먹는 것이 적당합니다. 다이어트에 도움이 될가 카르니틴 효과 때문에 너무 많이 쓰면 엘피다 카르니틴 부작용이 있을지 모르니 절대로! L카르니틴을 너무 많이 써서는 안 된대요.또 임산부, 수유부, 특이 체질과 알레르기가 있는 경우, 엘 카르니틴 부작용 개인에 의해서 과민 반응이 유발되는 것이 있다고 하므로 반드시 전문의와 상담한 뒤 드가 되기를 추천합니다!