주변에 혈액 순환이 안 좋을 때 힘들다고 호소하는 분은 없습니까?혈액순환장애는 오랫동안 움직이지 않고 같은 자세를 유지하거나 높은 신발을 신었을 때, 너무 타이트한 옷을 입었을 때에도 나타나므로 우선 평소 자신의 복장을 보는 것이 중요합니다.또한 염분이 과도하게 들어간 음식이나 매운맛이 강한 것을 자주 즐기는 등 옳지 못한 생활습관에서 기인하는 경우가 다반사입니다.생활습관을 교정하고 혈관 건강에 좋은 음식을 준비하는 것으로도 개선할 수 있으므로 주목해 보십시오.혈액 순환에 좋은 음식
- 창백한 생선
- 혈액순환이 나쁜 경우는 오메가-3 지방산이 도움이 될 수 있습니다.우리에게 꼭 필요한 필수지방산이지만 안타깝게도 자체적으로 생성되지 않기 때문에 식품으로 보충할 수밖에 없는데요.연어나 고등어, 참치 같은 등푸른 생선과 땅콩, 호두와 같은 견과류를 통해 질 좋은 필수지방산을 얻는 것이 바람직합니다.그중에서도 등푸른 생선에 대해 소개하겠습니다.우리 몸에서 필요한 것은 트랜스 지방이나 저밀도 콜레스테롤이 아니라 불포화 지방산입니다.
등푸른 생선은 일산화질소가 분비되도록 촉진해 혈관을 넓히는 데 도움을 주는 기능이 있습니다.이는 염증을 억제하는 효과가 있어 혈관을 막는 혈전 생성을 막고 피가 돌기 쉽도록 개선하는 역할을 합니다.혈액순환이 안 좋을 때는 손가락이 저리거나 손발이 붓고 차가워질 수 있으며 어지럽고 피로가 쌓이는 등 전반적인 컨디션이 저하될 수 있는데 이럴 때 등 푸른 물고기로 증상 완화에 도움이 됩니다.
혈관이 막히면 피가 혈관 벽에 부딪히는 힘이 강해지기 때문에 혈압이 높을 수밖에 없고 이로 인해 고혈압 증상이 발병할 수 있습니다.뿐만 아니라 고지혈증이나 동백경화협심증, 심근경색과 같은 심혈관질환의 위험에 노출될 수도 있습니다.뇌혈관에도 문제가 생겨 뇌경색이나 뇌졸중이 올 수도 있는데, 이런 위급상황이 생기지 않도록 효능을 발휘할 수 있는 음식을 준비하는 것이 바람직합니다.
2. 베리류
흔히 접하는 딸기와 블루베리는 혈액순환이 안 될 때를 대비해 항상 가져가면 좋은 식품입니다.산딸기나 라즈베리, 브라베리 등 최근에는 수입 과일도 시장에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 조금만 관심을 기울이면 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.이들 베리류에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 노화를 늦추고 체내 염증을 개선하거나 생성을 예방하는 기능이 있습니다.그보다 주목할 것은 저밀도 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 과도하게 쌓인 중성지방을 배출하는 데 효과가 있다는 것입니다.
베리류는 동맥 손상을 억제하는 기능이 있어 동맥경화를 예방하거나 이미 진행되고 있는 경우에도 지연시키는 힘이 있습니다.혈관 건강이 걱정되거나 실제 혈액순환에 이상이 생긴 경우 이러한 과일을 간식처럼 준비하는 것이 도움이 되고 다만 강도가 있는 편이라 지나치게 즐기는 것은 좋지 않으니 적당한 양을 정해 즐기시기 바랍니다.
3) 빨간 양파
채소 중에는 겉껍질과 피부가 보라색을 띤 붉은 양파를 들 수 있습니다.다양한 항산화 성분을 함유하고 있어 암 예방에 탁월하고 고지혈증 및 각종 염증에 효과적으로 작용할 수 있습니다.특히 혈관 질환에 도움이 되므로 혈액 순환이 나쁠 때 활용하면 도움이 됩니다.
보는 성분은 유화프로필이라는 것인데 인체를 병들게 하는 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮춰 중성지방이 쌓이는 것을 억제하고 이미 정착된 중성지방은 배출해 혈당을 낮추는 역할이 있습니다.가족력이 있거나 최근 수치가 위험군으로 나온 경우 당뇨 예방에 탁월한 역할이 있어 활용하면 도움이 됩니다.
항산화 물질 중 퀘르세틴에 주목할 필요가 있는데 성분은 모세혈관을 강하게 만들어 딱딱하게 굳어버린 동맥을 부드럽게 풀어주는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
퀘르세틴의 역할은 중성지방을 저하시키고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 있는데 혈전 예방과 혈관 속에 염증이 생기는 것을 막는 데도 기여하기 때문에 필수적이어야 할 성분이라고 할 수 있습니다.
붉은 양파에는 황화아릴이라는 성분이 함유되어 있는데 매운 맛을 내는 성분이므로 눈물을 흘리기도 하지만 LDL 콜레스테롤 개선과 고지혈증 완화에도 도움이 됩니다.따라서 심혈관질환 개선에 일조하고 있다고 할 수 있습니다.크롬이라는 물질도 다량 들어 있는데, 요오드 성분이 풍부해 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.
붉은 양파에 분포되어 있는 퀘르세틴의 함유량을 보면 내용물보다는 껍질에 다량 함유되어 있음을 알 수 있습니다.따라서 가죽 가지를 활용하는 것이 도움이 됩니다.
우리 몸 안에는 중성지방이나 저밀도 콜레스테롤처럼 불필요하게 쌓여 있는 좋지 않은 물질들이 분포하고 있습니다.이러한 불청객의 방해로 혈액순환이 안 될 때 나타나는 증상을 겪을 수 있으며 심하면 혈관이 막히는 불상사를 겪을 수도 있습니다.이미 돌이킬 수 없는 경우가 아니라면 평소 혈관 건강을 지킬 수 있는 생활습관을 통해 충분히 건강하고 활기찬 라이프를 즐길 수 있으니 혈액순환에 좋은 음식 등을 통해 식습관을 관리하고 삶의 질을 유지하시기 바랍니다.청정지역 제주도에서 재배된 100% 순수 붉은양파즙 smartstore.naver.com 소정의 원고료를 제공받아 솔직하게 작성된 포스팅입니다.