안녕하세요. 잇님들~ 오늘은 고지혈증 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다!!
매년 177만 명이나 되는 사람이 앓고 있는 질병이 고지혈증인데 조금 낯설 수도 있는 질환이지만 사실 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 것이 고지혈증입니다.고지혈증 환자는 보통 고령인 경우가 많은데 통계에 따르면 60대가 가장 많은 비중을 차지하는 것으로 나타났습니다.하지만 최근에는 20대에서도 발병률이 상승하고 있을 정도로 점점 나이가 낮아지고 있는데 고지혈증이 무서운 것은 건강한 20대도 순식간에 사망할 수 있기 때문입니다.따라서 고지혈증을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.나이가 들수록 더 중요해지는 고지혈증 관리를 위해서는 운동과 함께 고지혈증에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
고지혈증이 좋은 음식
- 양파
- 고지혈증이 좋은 음식 첫번째는 양파입니다.양파에는 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효능이 있습니다. 따라서 매일 양파의 절반을 먹으면 코르셋렐의 수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.그러나 HDL 수치가 이미 높은 사람이 먹으면 오히려 악영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
2) 고구마
고지혈증이 좋은 음식, 두 번째는 고구마입니다.고구마에는 칼륨이 풍부한 것이 함유되어 있어 나트륨과 우리 몸의 노폐물을 배출시키는데 탁월한 효과를 보여줍니다. 게다가 칼로리가 낮아 다이어트 메뉴로도 활용됩니다. 게다가 섬유질과 비타민 등이 풍부하게 함유되어 변비를 예방하는 데도 탁월한 효과를 나타내는 식품입니다. 다만 많이 먹으면 독방귀를 뀌게 될 우려가 있으니 조심하세요 (웃음)
3. 현미
고지혈증이 좋은 음식 세 번째는 현미입니다.다이어트를 할 때 흰밥 대신 자주 섭취하는 현미는 고지혈증이 좋은 음식 중 하나로 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유된 식품입니다. 게다가 단백질 함량이 높기 때문에 여러 가지를 봐도 건강에 도움이 되는 음식입니다.
4. 견과류
고지혈증이 좋은 음식 네 번째는 견과류입니다.웰빙 식품을 논할 때 빼놓을 수 없는 견과류도 고지혈증이 좋은 음식입니다. 아몬드, 호두, 땅콩은 물론 캐슈넛에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산이 많이 함유돼 고지혈증을 예방하는데 탁월한 효과를 발휘합니다.아몬드의 경우는 하루 8알, 호두의 경우는 하루 4알 정도 먹고 무려 19%나 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는데 거기에 혈당치까지 함께 떨어뜨려주기 때문에 건강은 물론 다이어트에도 좋은 식품입니다.
5. 레드비트
고지혈증이 좋은 음식 다섯 번째는 레드비트입니다.피와 같은 붉은색을 띠고 있어 항상 혈관 건강을 논할 때 빼놓을 수 없는 음식인 레드비트도 고지혈증이 좋은 음식입니다.레드비트를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 혈관 벽이 튼튼해집니다. 또한 칼륨, 철, 베타시아닌과 같은 다양한 영양분이 함유되어 면역력을 상승시키고 피로를 풀어주는 웰빙 식품입니다.
6. 토마토
고지혈증이 좋은 음식 6번째는 토마토입니다.우리 몸에 좋기로 유명한 토마토는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 칼슘, 철, 인 각종 비타민, 식이섬유 등이 영양소의 보고이며 토마토는 이미 여러 방면에서 몸에 좋다는 연구결과가 발표되었습니다. 특히 혈압이 높은 분이 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 하며 이는 각종 성인병을 예방하는데 효과적입니다.40대 이상에서 꼭 섭취해야 하는 건강과 일입니다.
7. 마늘
고지혈증이 좋은 음식 마늘입니다.마늘에 있는 알리신 성분은 우리 몸에 있는 해로운 콜레스테롤 성분을 낮춰줍니다. 또 혈압을 조절하고 혈전 생성을 억제하는 작용을 합니다.이러한 효과로 혈액순환을 원활하게 하고 맑은 혈액을 지속적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.혈관을 튼튼하게 하는 마늘은 고지혈증 환자에게 정말 좋은 식품 중 하나입니다.
고지혈증은 지방 섭취를 줄이는 것만으로 예방하기 어렵습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추고 혈전어를 감소시키는 마늘이 고지혈증에 좋다고 합니다.
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