신종 코로나바이러스 감염증이 아직 종식되지 않은 상태에서 다시 겨울을 맞이하게 되었습니다.환절기를 거치면서 호흡기 증상을 호소하는 분들이 많아지고 있다고 합니다.신종 코로나바이러스 감염증을 예방하는 방법은 일반적인 호흡기 질환 예방법과 같다고 합니다.오늘은 그 방법에 대해서 글을 올려보도록 하겠습니다.
호흡기 질환 예방법 1. 충분한 수면 규칙적이고 충분한 수면을 취할 때 코르티솔 호르몬 분비가 필요한 만큼 잘 분비되어 면역계의 항상성을 유지할 수 있다고 합니다.
면역이 안정된 상태에서는 외부에서 침입하는 바이러스에 대해 더 잘 대응할 수 있다고 합니다.
적절한 수면은 하루 7~8시간 정도라고 하는데, 이보다 수면 시간이 적을 경우 호흡기 질환에 걸릴 위험이 약 3배 높아진다고 합니다.
2. 손 씻기 바이러스가 침입하는 경로는 주로 입과 코라고 불렸습니다.특히 호흡기에 손을 대면 손에 붙어 있는 병원체가 침입하는 경우가 많습니다.따라서 세정제를 이용한 정확한 방법으로 손을 자주 씻어서 바이러스를 제거하고 손으로 코나 입을 만지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
3. 운동 적당한 강도의 운동을 하면 면역계통이 활성화되고 호흡기 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
30분에서 1시간 반 정도의 운동을 할 경우 더 빨리 낫지만 이보다 고강도 운동을 무리하게 장기간 할 경우 오히려 질환 발생 위험이 높아지므로 적당한 강도로 운동을 즐기는 것이 좋습니다.