고지혈증 수치 관리 & 콜레스테롤 정상 수치 ■ 고지혈증 원인 : 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈관 벽에 쌓여서 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있습니다. 비슷한 용어로 비정상적인 혈액 내의 이상 지질 혈증이라고 부르기도 합니다. 금식 후 채혈검사를 실시하여 총 콜레스테롤치 200ᅵ 禁 //L 이상, LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)이 130ᅵ 禁/ᅵ 禁 禁 이상, 중성지방 150 禁 禁 禁/ᅩ 禁 以上 이상일 경우 고지혈증의 정상수치를 벗어난 것으로 진단합니다. 고지혈증은 거의 증상이 없지만 일부 합병증이 발생하면 그와 관련된 증상이 나타날 수 있습니다.
■ 고지혈증 증상 : 혈액 내에 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며, 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있습니다. 일부 환자는 아킬레스건에 노란색 종이가 생기고 눈꺼풀에 노란색 판종이 나오기도 합니다. 또한 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키고 합병증으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈 관계 질환을 일으킵니다. 고지혈증은 가족력도 있지만, 비만이나 계속되는 음주, 당뇨병 등에 의해도 발생할 수 있습니다. 고지혈증 예방을 위해서는 음식 조절, 운동을 통해 살이 찌지 않도록 하는 것도 중요합니다. 이와 관련하여 고지혈증이 좋은 음식과 체중 감량에 좋은 습관을 갖도록 합시다.
고지혈증약의 부작용 ■ 고지혈증약의 효능 : 고지혈증 약이 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 줄여주지만 주로 중간대사과정을 차단하는 약이기 때문에 오랫동안 사용하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 혈관질환을 예방하기 위해서는 운동과 함께 적당량의 지방질을 섭취해야 하지만 지방 섭취량은 줄이지 않고 고지혈증 약을 오래 복용하는 것은 간, 신장 등의 장기를 손상시킬 수 있기 때문에 위험합니다.
고지혈증 약을 복용 중인 분은 식이 요법과 운동을 하면서 의사와 상담하여 서서히 약을 줄이는 것을 시도하시면 되고, 고지혈증의 수치가 경계선에 있기 때문에 약을 먹기 시작하시는 분은 가급적 식사와 운동을 통해 약을 드시지 않아도 수치가 떨어지도록 노력하는 것이 좋습니다. 약이 모든 것을 해결해 주지 않아요. 약은 짧게 쓸수록 좋아요. 가능하면 운동과 식단 조절로 약을 먹지 않고 정상 수치를 유지하는 것이 좋습니다.
고지혈증 예방 관리 & 고지혈증에 좋은 음식 ■ 고지혈증 좋은 음식 : 밥은 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥을 먹는데 취향에 따라 적당량 혼식을 합니다. 잡곡밥이 아무래도 입에 맞지 않으면 밥을 적게 먹고, 짜지 않은 야채 반찬, 콩류의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 통곡물 식단은 비만 예방법에도 꼭 필요하죠.
■ 고지혈증에 나쁜 음식 : 반면 소기름, 돼지기름 등 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방, 가공식품에 많은 트랜스 지방, 고열량 음식은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 고지혈증의 원인이 됩니다. 이런 음식은 줄여야 고지혈증과 비만을 예방할 수 있어요.
■고지혈증 조리법 : 찌거나 삶거나 하는 조리법을 선택합니다. 지방 섭취량을 줄이기 위해 튀기거나 굽는 대신 찌는 방법을 선택합니다. 맛을 내기 위해 적당량의 참기름, 들기름 등의 식물성 기름은 사용해도 좋아요. 비만 예방에도 찌거나 삶는 것이 도움이 됩니다.
■고지혈증 식단표 : 젓갈류나 절임, 자반어류 등의 짠 음식은 혈액 건강에 좋지 않습니다. 고지혈증이나 고혈압을 유발하여 심장병, 뇌졸중 등으로 진행될 수 있습니다. 이러한 음식을 좋아한다면 너무 자주 과식하지 않고 야채 등을 곁들이는 것이 도움이 됩니다. 짠 음식은 비만도 유발해요.
■콜레스테롤 낮추는 법(금연): 건강을 말하려면 먼저 담배를 끊어야 합니다. 흡연은 모든 암의 원인이 되고 혈액 건강에도 좋지 않아요. 담배를 피우면 총 콜레스테롤 수치가 증가하고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소합니다.
■콜레스테롤 낮추는 법(금주):술은 칼로리가 많아, 과음하면 중성지방을 증가시키고, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이지 못해, 고지혈증의 원인이 됩니다. 술의 알코올 성분은 기름진 안주의 지방합성을 도와 체내에 지방이 과도하게 생산되어 복부비만을 일으킵니다.
■ 고지혈증에 좋은 운동 : 운동불족은 비만을 초래하고 콜레스테롤의 양이 증가합니다. 유산소 운동은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 운동은 고강도로 한 번에 30~60분, 일주일에 4일 이상 합니다. 빠른 속도로 걷거나 자전거 타기, 테니스 등 유산소 운동이 권장됩니다.
■명상&스트레스 해소:스트레스테롤과 지나친 긴장은 총콜레스테롤을 증가시켜, 고지혈증의 원인이 된다고 알려져 있습니다. 스트레스를 자주 받으면 비만의 원인(뇌신경작용에 의해)이 됩니다. 명상이나 복식호흡 등을 통해 스트레스를 관리하셔야 비만과 고지혈증을 막을 수 있습니다.
혈당치 케어■혈당치의 정상치:혈당치는 혈액중에 포함되어 있는 당을 말합니다. 척추동물의 혈당은 주로 싸 … blog.naver.com