안녕하세요 운동과 건강정보를 알아보고 실천하는 메이슨홍입니다.
나이가 들면서 건강의 중요성을 느끼고 있습니다. 이전에는 느낄 수 없었던 피로감과 운동을 하면 부상의 위험성도 높아졌습니다. 그리고 부상을 입었을 경우 회복 속도가 느려졌습니다. 따라서 다치거나 병에 걸리기 전에 예방해야 합니다. 예방에 가장 좋은 방법은 운동입니다. 운동을 통해 미리 건강에 유의해야 합니다.
퇴행성관절염, 한국은 다른 나라 사람과 비교하면 관절염이 상당히 많은 편입니다. 그 이유는 온돌문화로 좌식생활을 해왔기 때문입니다. 무릎을 구부린 채 앉거나 웅크리는 자세 때문에 무릎이 나빠집니다. 또한 누워있다가 다시 일어나 무릎에 부담이 됩니다.
관절염 예방을 위한 운동 방법
관절염은 이미 통증이 시작되면 통증으로 인해 몸이 불편해집니다. 따라서 관절염이 오기 전에 미리 건강에 유의해야 합니다. 지금은 좌식문화가 많이 사라졌지만 그래도 한국인들은 무릎에 신경을 써야 합니다.
관절염 초기라면 무릎 보온이나 온찜질, 수영, 스포츠 마사지 등을 하면 도움이 됩니다. 하지만 심하면 전문의의 도움을 받아야 합니다. 하지만 일단 무릎에 손을 대면 좋지 않다는 말을 자주 들었습니다. 그래서 가능한 운동으로 사전에 예방해야 합니다.
바람직한 운동
수영, 서 있는 자전거 타기, 평지 천천히 걷기, 무릎 굽혔다 펴기 등 관절을 유연하게 하고 근육의 힘을 강화시키는 운동이 좋습니다.
피해야 할 운동
축구, 달리기, 등산, 볼링 등 걷는 종류의 무릎 체중이 실리는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 따라서 무릎 보호대를 착용하고 운동을 하는 것이 보호대를 착용하지 않는 것이 좋습니다.
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오십견 요즘 어깨 통증으로 고생하는 사람들이 많아요. 컴퓨터를 사용하면서 통증을 느끼기도 합니다. 그런데 주로 50대에 발생한다고 해서 오십견이라고 불리는 어깨 통증은 무엇인지 알아봅시다.
어깨 부위가 노화되거나 부상 등으로 어깨 통증을 호소하는 질병입니다. 오십견은 말 그대로 50대 전후로 어깨에 발생할 수 있는 질병이라고 할 수 있습니다.예전에는 농촌에서 과도한 노동으로 50대 이후에 만성 퇴행으로 오십견이 왔는데요. 요즘은 컴퓨터를 많이 사용하기 때문에 사무직 사람들에게도 많이 와 있습니다.
오십견의 발생 원인
요즘 30~40대에도 오십견이 나타나고 있습니다. 그 이유는 컴퓨터 등을 올바른 자세로 사용하지 않기 때문에 발생하고 있습니다.
자세가 올바르지 않은 것이 주된 원인입니다. 경추가 부러지거나 어긋나 어깨 부위의 혈액순환이 원활하지 않아 발생합니다. 또 컴퓨터를 한 자세로 아주 오랫동안 사용해도 그렇습니다.
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컴퓨터를 할 때의 오십견 예방 자세
마우스를 잡는 손이 팔꿈치보다 높아야 합니다.
불편하지만 손은 심장 위치보다 조금 높은 편이 좋습니다.
그런데 이 자세는 좀처럼 불편하지 않습니다. 그래서 서서히 어깨에 무리가 가게 되고 통증이 쌓이게 되는 것입니다. 오십견은 빨리 발견하는 것이 중요합니다. 며칠 지나면 괜찮겠지라는 생각이 병을 키울 수 있습니다.
오십견 예방 운동 방법
적당한 어깨 운동
근육과 관절의 가동 범위를 넓히는 스트레칭
팔걸이
팔굽혀 펴기
팔짓기
짧은 시간이라도 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
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마무리하고 운동만큼 예방효과에 좋은 것은 없습니다. 우리 몸은 천천히 나빠져요. 노화가 될 수도 있고 부상을 입었기 때문일 수도 있습니다. 운동을 하면 그 시간을 줄일 수 있어요. 그리고 그 기간만큼 고통에서 벗어날 수 있습니다.
통증이 한 번 시작되면 너무 아프기 때문에 일상 생활이 힘들어집니다. 통증이 나타났다는 것은 이미 그 부위가 나빠졌다는 신호이기 때문입니다. 따라서 통증이 없을 때 건강을 지켜야 하는 이유입니다. 지금의 몸이 괜찮다고 함부로 대할 것이 아니라 오히려 좋은 몸을 유지하려고 노력해야 합니다.
옛날에는 나이가 들어서 아픈 부위가 지금은 점점 나이가 낮아지고 있습니다. 잘못된 생활습관이 문제입니다. 그렇기 때문에 우리는 건강에 대해 잘 생각하고 좋은 습관을 만들어야 합니다. 운동으로 건강을 지켜야 합니다. 이상 메이슨 홍과 함께 조사한 퇴행성 관절염과 오십견이었습니다. 감사합니다。
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