당뇨병의 원인과 관리방법◎당뇨병이란?
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못하는 대사질환의 일종으로 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 이로 인해 다양한 이상징후를 일으켜 소변에서 포도당을 배출시킵니다.
당뇨병의 경우 전신의 신경을 모두 공격하는 질병으로 사망과 직접적인 관련이 있는 질병입니다. 약한 당뇨병이나 당뇨병 이전 단계의 환자는 거의 이상증상을 느끼지 않고 쉽게 관찰하기도 하지만 이 시기를 놓쳐 발생하는 당뇨병으로 인해 발생하는 합병증은 정말 무서운 경우가 많습니다.당뇨병의 대표적인 합병증으로는 심장마비를 일으키는 심근경색화협심증, 만성신부전증, 당뇨병, 그리고 실명에 이를 수 있는 당뇨병 망막병증이 있으며 당뇨병은 혈당이 크게 올라 갈증을 느끼며 물을 많이 마시게 되며 이로 인해 소변량이 증가하게 되고 화장실에 자주 가는 것이 특징입니다. 또한 당뇨병은 체내 포도당을 배출시키고 장기에도 많은 영향을 미치기 때문에 급격한 체중 감소가 나타납니다.
저혈압, 고혈압의 원인과 관리방법◎고혈압이란?
침묵의 죽음이라고도 하는 고혈압 성인 기준 수축기 140mmHg 이상/이완기 90mmHg 이상의 경우 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 신부전, 관상동맥질환, 뇌졸중 등 전신에 다양한 합병증을 일으켜 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.일반적으로 고혈압은 증상이 없기 때문에 혈압을 측정하기 전까지는 확인할 수 없고, 마찬가지로 특별한 증상을 느끼지 않기 때문에 치료의 필요성도 느끼지 못하는 경우가 많습니다.고혈압 환자 중 마음의 뇌 혈관 질환에 대해서도 주의해 주시기 바랍니다. 가슴에 통증이 오거나 숨이 막히는 느낌이 5분 정도 발생하면 협심증을 의심해 봐야 하며 협심증과 달리 심한 가슴 통증이 1시간 이상 지속돼 응급실을 찾는 경우가 많은데 원인은 심근경색입니다.
◎저혈압이란?
보통 100mmHg 이하/이완기 60mmHg 이하의 경우를 저혈압이라고 합니다. 혈압은 심장에서 나오는 산소와 영양소를 혈액에서 신체의 장기로 공급하는 것을 말합니다. 이를 원활하게 공급하기 위해서는 혈관내의 심장에서 머리끝과 발끝까지 혈액을 되돌려 주기 위해서는 혈관내의 압력이 어느 정도 유지되어야 하는데, 이 압력이 적어서 전신에 원활한 혈액공급이 되지 않습니다.특히 기립성 저혈압의 경우 뇌까지 공급되는 혈류가 원활하지 못해 일어나거나 몸을 움직일 때 현기증이나 두통, 심하면 실신까지 일으킬 수 있습니다.
동맥경화의 원인 및 진행단계
당뇨 고혈압은 동맥 경화의 주된 원인이 되며, 기본적으로 콜레스테롤을 낮추는 노력이 필요합니다.동맥경화의 가장 큰 원인은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 흡연, 그리고 가족력, 비만, 운동 부족 등을 들 수 있습니다. 혈관을 따라 체내 지방을 이동시키는 저밀도 콜레스테롤 수치가 높아지고 콜레스테롤이 기준치보다 많아지면 혈관의 지방을 이동시키지 못해 혈관 중간에 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 지방 덩어리가 어느 순간 파열되어 혈관이 막혀 동맥경화의 원인이 됩니다. 즉 동맥경화란 동맥이 좁아져서 혈액순환이 원활하게 되지 않게 되는데, 이것이 다리나 심장과 뇌, 심장과 같이 어느 부위의 혈액공급이 막히느냐에 따라 심근경색, 하지동맥, 뇌경색으로 나뉘는 것입니다.
고혈압, 저혈압, 당뇨병 공동 업소
당뇨병, 고혈압, 저혈압의 세 가지 질병에 가장 큰 공통점은 혈액순환에 있습니다.
당뇨병, 고혈압, 저혈압은 평소 환자관리가 가장 중요한 만성질환입니다. 가장 신경 써야 할 부분은 식단 조절과 꾸준한 운동에 집중해야 합니다.
기본적으로일상생활에서몸을움직이는것에습관화하는것도좋지만,시간을정해놓고오로지운동에만집중할수있는시간을정해두는것이좋습니다. 가볍게 땀이 날 정도로 걷는 3-40분은 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 체내에 부족했던 피의 압력, 즉 혈액순환을 도와주고 당뇨병 환자의 경우 적당한 운동은 혈액속에 포도당을 사용함으로써 혈당을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 고혈압이 있어도 운동을 계속하여 심폐적성이 높은 사람은 운동을 하지 않거나 운동 능력이 낮은 사람보다 사망률이 낮습니다.
당뇨병, 고혈압, 저혈압 바르게 걷기 / 바르게 걷기
그렇다면 운동은 어떻게 하면 좋을까요? 그냥 무조건 정해진 시간대에 걷는다고 해결되지 않아요.무의식적으로 무조건 걷는 것은 오히려 관절과 몸에 무리를 줍니다.
단 10분, 20분만 걸어도 올바른 걸음걸이로 걸으면 무조건 걷는 만보보다 건강에 더 큰 도움이 됩니다.
걷기의 중요성에 관심이 쏠리기 시작했고, TV나 YouTube를 통해 올바른 걷기가 전파되었습니다. 올바른 걷기가 무엇일까요?평소 다리 보폭을 조금 넓게 하여 팔의 각도를 똑바로 유지한 허리 자세, 다리를 11자로 그리며 걷는 속도에 대한 규칙을 알려줍니다. 하지만 실질적으로 우리가 걸을 때, 이 모든 것들을 하나하나 통제하면서 걸을 수 있을까요?
평소 운동을 하지 않는 분들이 함부로 보수계를 시작하고 족저근막염이나 무릎통증, 고관절 통증이 생기는 이유가 바로 걷지 않는 자세로 계속 걷기 때문입니다. 관절에 충격을 주지 않는 충격보행을 해결하는 방법, 혈액순환이 잘 되도록 효과적으로 걷는 방법은 바른 자세로 걷는 것입니다. 하지만 현대 사회가 발전하면서 우리는 바른 걸음을 잃었습니다. 그러다 보니 미디어를 통해 잘못 알게 된 방법으로 걷거나 함부로 걷게 되면 흔히 말하는 ‘앓는’ 것처럼 더 큰 질환이 발생하기도 합니다.충격을 주지 않는 올바른 걸음걸이와 다리의 혈액순환 모두 맨발로 생활하면 해소되는 문제입니다. 하지만 저희는 신발을 벗고 살 수 없습니다.
잦은 쥐잡기 혈액순환 잦은 쥐잡기 해결방법
발에 쥐가 났을 때 하는 행동이 뭘까요?다리를 펴고 똑바로 말린 발가락을 몸 쪽으로 구부려 혈액 순환을 좋게 합니다.이 과정에서 고통스럽지만 조금 시간이 지나면 막혀있던 혈액순환이 원활해져 자연스럽게 생쥐가 풀어집니다.
일어선 상태에서 발끝으로 우리 몸을 들어올리면 종아리 근육이 수축하고 굳어집니다. 이와 같이 굽이 있는 신발은 종아리 근육을 수축시켜 혈액순환을 방해하고 수족냉증이나 잠자는 사이에 덩굴 현상이 발생합니다.굽이 있는 신발은 하이힐뿐만 아니라 앞굽보다 굽이 높은 신발을 말합니다. 흔히 볼 수 있는 모든 신발의 경우입니다. 발 뒤꿈치가 있는 신발은 보행 시에 발 뒤꿈치만을 사용하여 무릎을 구부리고 걷습니다. 쉽게말해서걸을때충격,즉쿵쿵하는소리가나는거죠.
반면 올바른 걸음걸이로 걸을 때는 큰 관절을 유연하게 사용합니다. 똑바로 선 상태에서 걸으면 발 뒤꿈치에 가해지는 압력이 발가락 끝으로 미는 보행을 함으로써 발에 가해지는 체중을 자연스럽게 분산시킵니다.
혈액순환 충격분산 구조 바른 발을 걷기 위한 신발 구조
구두로 인한 자세 차이가 보이나요?
하이힐이나 터벅터벅 걸을 때 발 뒤꿈치만으로 걷는 상태에서는 비복근이 수축해 앞서 말한 것처럼 서혜가 발생하는 원인인 혈액순환을 방해합니다.이와 반대로 바른 자세의 직립 걸음걸이는 무릎을 들어 나르는 것이 아니라 뒷발로 차는 보행을 하게 됩니다. 발가락과 발목의 회전을 많이 사용하면서 비복근의 이완과 수축이 반복되어 손가락과 발끝까지 혈액순환이 원활합니다. 또한 골반을 유연하게 사용하며 엉덩이 근육을 사용하여 지속적으로 걷기 운동을 하는 경우 혈액순환으로 인한 혈관건강뿐만 아니라 살아가는 데 필요한 체간근육 발달에도 도움이 됩니다.
당뇨, 고혈압, 저혈압의 평생 관리! 바른 걸음으로 즐겁게 걷는 걷기와 함께 항상 건강하세요.
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