17, 19, 22 이 숫자 뭔지 아세요?
안녕하세요. 세 남매의 슈퍼 엄마 소 놀이입니다.오늘은 평균 키 체중계를 사용하고 올바르게 된 출산 후 다이어트에 대해서 드리고 싶어요.처음 때부터 막내까지 늘어난 체중이 각각 17,19,22kg인가요?어른들의 말 그대로였어요. 출산할수록 점점 늘어난다는 사실입니다. 믿기 싫었지만 경험하고 보니 마찬가지였습니다.처음 산부인과에서 “이 정도면 적당합니다”라고 가르치고 주신 체중이 만삭까지 70kg이었다고 합니다.임신 전의 몸무게가 11kg정도 늘어난 수치였습니다. 보통 임신 전보다 8~12kg정도 늘면 적당하다고 말했습니다.신기하죠?아기는 꼭 3키로 정도로 생기는데, 양수와 아기의 몸무게를 합해도 최소 5는 자동적으로 마를 것 같은데, 왜요?아이를 낳고 일주일 정도 후에 재어 보고도 만삭의 때와 큰 차이가 아닌 것은 저뿐인가요?처음 때는 별로 신경 쓰지 않아도 21kg 마르고 오히려 더 날씬한 몸매에 되었습니다. 그래서 사실 2번째 때 긴장 하지 않았지만, 웬일입니까? 억지로 속도가 현저하게 다른데요.통상은 출산 후 100일.길게는 6개월 이내에 임신 전의 체중으로 돌아가야 한다고 되어 있습니다. 6개월 이후에 임신 전의 체중보다 2.5kg이상 증가할 경우 일반적으로 “산후 비만”이라고 진단됩니다.평균 키 체중 계산기라고 들은 적이 있습니까. 체질량 지수, 즉 BMI계산기의 일입니다. 비만도를 측정하는 가장 일반적이고 기본적인 계산 법입니다.
먼저 네이버 검색창에 “평균 키 체중 계산기”라고 입력하면 4개 정도 나옵니다.맨 위에 것을 클릭해서 들어가면 됩니다.
https://calculator.asamaru.net
들어가면 아래쪽에 여러 종류가 나와요. 그중에 ‘체질량지수-BMI(비만도) 계산기’가 우리가 흔히 알고 있는 ‘평균 신장체중 계산기’라고 합니다.
https://calculator.asamaru.net만18세이하는소아청소년체질량지수계산기를사용하라는안내가보이네요.성별을선택하고키와체중을입력해서나이를고른다라는게나와있네요. 연령별로도 비만도가 달라진다는 사실에 조금 놀랐습니다.https://calculator.asamaru.netBMI 수치 기준으로 25 이상이면 비만이라고 합니다. 그리고 최근에 ‘마른 비만’이라는 단어 들어보셨죠? 복부비만 또는 내장비만이 많다는 것을 의미합니다.허리둘레 측정 시 여성은 85cm 이상이면 복부비만이라고 합니다. 출산한 여성이라면 늘어난 뱃살은 피할 수 없지만 85cm 이상이면 관리를 하는 것이 건강에 좋다고 생각합니다.키만 나이 20~2930~3940~4950~59체중 15046.2248.1149.6549.1415146.2248.7250.2749.8215247.4149.3450.8949.821534849.9651.51.18448.650.5852.1351.8715549.1951.252.7652.5515649.7951.8253.3815750.453.453.85453.85453.85253.85453.85453.85453.8550.85453.8550..5556.7758.3558.716555.1457.3958.9859.3816655.7458.0159.660.0616756.3358.6360.2260.7516857.9359.2560.8461.4316957.5259.8761.4662.1117058.1260.4962.0962.8위의 표는 2020년 한국 남녀 평균 체중 표에서 여성 부분만 일부 표로 만든 것입니다.연령별로 나오고 있으므로, 출산 후의 다이어트할 때 참고가 됬으면 좋겠어요.만약 임신 전보다 2.5kg이상 증가했다고 하더라도 평균 체중 표에서 정상 범위에 있다면 굳이 다이어트를 할 필요는 없을 것 같아요.반대로 임신 전에 돌아간다고 해도 정상 범위에서 조금 넘으면 건강을 위해서 조금은 조절할 필요가 있죠?저는 6개월 이내에 임신 전에 돌아왔고, 관대한 BMI계산기에서도 정상 범위에는 있지만.100명 중 75번째로 나오고 허리와 배 쪽에 집중하고 있는 고기 때문에 3kg정도 감량할 계획입니다.산부인과 선생님이 다이어트를 하면 1주일에 0.5~1kg씩 마르면 몸에 무리 없이 진행한다고 말했습니다그래서 무리 없이 한달에 3kg정도 감량을 목표로 식단 조절과 운동을 병행하려고 합니다.아시죠?다이어트는 식사 조절이 7운동은 3이라는 사실입니다.출산 후의 다이어트에서 모유 수유 중이라면, 분유 수유 중인 산모보다는 좀 더 쉽고 빠르게 마를 수 있습니다.그러나 그것만 믿고 너무도 고칼로리 음식이나 간식을 섭취하는 것은 오히려 비만의 원인이 될 가능성이 있음을 잊지 마세요.운동은 보통 출산 후 1개월 후에 가볍게 스트레칭부터 시작하는 것이 좋겠는데요. 너무 무리하지 않을 정도로 하루 30분 정도씩 걷기, 스트레칭, 요가 등을 하는 것이 적당합니다.출산 후의 다이어트는 젊은 시절의 다이어트처럼 극적인 체중 감량을 생각하면서 하다며 실망감이 크죠. 이것만 기억하고 두세요.1.1주일에 0.5~1kg정도 감량을 목표로 2. 고칼로리 식품이나 간식 식단 조절에 신경 쓰고 3)출산 후 1개월이 지나면 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가에서 4. 매일 하루에 30분 정도씩 꾸준히 한다.그래서 위의 4가지를 지키면서 6개월 이내에 임신 전 또는 BMI 계산기를 활용한 평균 체중으로 돌아간다. 이렇게 계획을 세우는 것이 실현 가능성도 높이고 오랫동안 유지할 수 있는 방법이라고 생각합니다.#부모님 i육아 팁 #0세