안녕하세요! 시원의원도수치료센터의 박성여 물리치료사입니다
해가 바뀌고 벌써 2월도 끝나가네요!시간 정말 빨라요..!!! 계획했던 새해 목표 하나씩 이루고 계신가요?
자!
오늘은 여러분도 느꼈던 어깨의 통증! 그 중에서도 ‘오십견’에 대한 재활 프로그램 포스팅을 해볼까 합니다!
일단 오십견에 대해서 복습하고 갈까요?
https://blog.naver.com/physiolab1/222433827772 안녕하세요 🙂 부산 해운대 장산역에 위치한 시원도수치료센터 배고은입니다! 장마가 끝나고 엄청 무더운… blog.naver.com 오십견(유착성관절낭염)은 말 그대로 어깨관절을 감싸는 관절낭에 유착이 발생한 것입니다!
그로 인해 어깨 움직임이 원활하지 않으며, 특정 동작 시 통증이 발현됩니다!
찬장에 있는 물건을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗을 때, 점퍼를 입기 위해 팔을 열중시켜 하는 동작, 귀 옆에 만세하는 동작
등등,
일상생활에서 흔히 볼 수 있는 팔의 움직임에 통증이나 불쾌감이 있고, 더 괴로운 것 같습니다.
그럼 오십견은 어떤 치료가 필요할까요?
오십견 진단을 받고 1:1 도수 치료와 운동 치료를 병행하며, 3회에 어깨 통증과 가동 범위가 개선된 환자 재활 프로그램을 함께 봅시다!
오십견 치료 전후의 비교 (중간 평가)
오십견 재활 비포 애프터
팔 옆으로 만세하는 동작 비교 영상인데요.왼쪽이 오십견으로 진단이 된 어깨입니다.
3회 만에 범위가 많이 개선됐죠?
어깨의 움직임 범위뿐만 아니라 어깨와 참깨뼈가 비대칭으로 되어있던 언밸런스까지 많이 교정되어있는 모습을 볼 수 있습니다!
통증은 완전히 사라지지는 않았지만 환자의 나이로 볼 때 단시간에 매우 긍정적인 변화가 나타났다는 것입니다.
앞으로도 지속적으로 치료와 운동을 병행하여 지속적인 관리가 필요합니다!
오십견 재활 프로그램
어깨관절 찌꺼기
- 어깨관절 카스
- 카스(CARs)는 회전운동을 통해 관절의 기능을 증진시키는 것을 말합니다.
- 어깨로부터 낼 수 있는, 모든 범위의 움직임을 회전으로 진행하는 동작입니다.
- 특히 오십견은 근육 약화가 큰 문제라기보다는 어깨관절낭이 유착되어 생기는 제한이 큰 문제이므로 관절 스트레칭과 움직임을 많이 만들어 주세요!
오십견 재활 운동 / wall face squat
2. 벽-얼굴 스쿼트
벽을 본 다음에 진행하는 스쿼트입니다어깨가 동범위 제한이 많이 있었던 분에게 초기 동작은 어깨 스트레칭이 될 수 있습니다.비교적 안전하게 전신 배면부 활성화를 유도할 수 있습니다.
벽 플랭크
3. 벽 플랭크
마루 밑 플랭크는 체중과 중력을 모두 이겨내야 하기 때문에 좀 더 난이도가 낮고 벽에서 진행하는 플랭크입니다.견갑골, 견관절 안정화에 도움을 줍니다!
집에서도 충분히 할 수 있는 운동이기 때문에 홈 숙제로도 내준 운동이에요.
벽 플랭크
4. 벽 플랭크(한 팔씩 올리기) 3번 운동의 벽 플랭크로 한 단계 난이도가 UP된 운동입니다.한쪽 팔씩 벽에서 들어올리면서 한쪽 어깨의 직접적인 안정화를 도모합니다.
단, 팔을 올리면 순식간에 지지 쪽 어깨의 힘이 느슨해질 수 있습니다.이 점에 유의하시면서 운동을 진행하시기 바랍니다.
이상! 오십견 재활 프로그램에 대해 간략하게 알아봤는데요!
시원의원 도수치료센터에서는 도수치료를 병행하면서 심리적 편안함과 즉각적인 통증완화를 느끼실 수 있습니다!
환자의 현황, 나이, 통증 정도, 기초체력 등 다양한 경우를 고려하여 재활을 실시하고 있습니다!!
오늘포스팅은여기서마치고요,다음시간에더알차게만나뵙도록하겠습니다.
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