100일 다이어트:: 다이어트에 좋은 자양파 20201013 / Day+9 *시간이 너무 슌소쿠 지나고 있다 처음 #100일 다이어트 할 때는 그렇게 빠르지 않았는데 내일은 벌써 1/10분 발분 조식
커클랜드 프로틴바 60g 아몬드 브리즈 오리지널 190ml/총 235칼로리
운동.
TODAY | 하체운동 런닝머신 54분71분x2 = 10분 워밍업 스미스머신 스쿼트 20rx5s 빨리 고반복 파워 레그프레스 20rx5s 고반복 레그 익스텐션 15rx2s, 20rx3s 레그컬 15rx5s 아웃타이 20rx3s 복부 120개 유산소 쿨하게(!) 패스 아침 추웠다@쭈리니님 추울땐 니삭스에요!니삭스 신으니 따뜻해졌어. 운동 끝나고 다리를 못 쓰게 된 기분이야.
주식, 점심.
맛있는 닭가슴살 집게 란텐 100g 한채원 곤약잡곡밥 110g 자주색양파 100g 키친콤마 저당질 쌈장 10g/총 357칼로리 나의 다이어트 정신적 지주@레아나님 대회 준비 식단을 알아보니 (!) 식단에 양파 확인 생양파와 정면승부할 자신이 없어서 매운맛이 적고 지방이 없다 #자주색양파를 구입한 양파가 몸에 좋다는 것은 알고 있었지만 보라색양파에는 #안토시아닌 40mg 다량 함유되어 있어 지방이 쌓이는 것을 막아준다는 말인가!체중 감량에 큰 도움이 된다고 하니 오늘부터 식단을 활용, 특히 안토시아닌 성분은 일반 양파에는 없는 무Only 자양파 – 노화방지 피부에 아주 좋은 자양파를 맵지 않게 먹는 요령 : 2-3시간 전 냉장 보관하기 쉽게 자른 후 냉장고에 2-3시간 후에 나온다.
저녁밥, 저녁 식사.
필라테스 선생님이 손수 만든 글리크 요구르트와 구운 고구마 멜론을 선물로 가져다주셨다, 감동멜론은 살찔까 봐 적반하장으로 따졌더니 GI지수가 높지 않아 한 번에 한 통 다 먹냐고 호통친다. 원래 한 번에 한 통 다 먹지 않았어?필라테스 해 먹으려고 단백질바 감동란 아몬드 브리즈를 가져왔는데 고구마 120g도 같이 먹었다/총 454칼로리.
간식/기타
운동후 바나나 100g+프로틴 쉐이크/총 168칼로리 나란도 사이다는 0칼로리
오늘도 깨끗한 하루를 보낸 나 칭찬해줄게.10일째 클리어!
