안녕하세요. 어느덧… 오픈 3주년이 된 공덕역 필라테스 스튜디오 에이 공덕점입니다. 🙂
3주년 이벤트 관련 문의는 카톡 혹은 전화주시면 안내해드리겠습니다!
오늘은 상체 복근과 옆구리 다이어트 중 하나인 Side Bend
동작을 ladder barerel 기구를 사용하여 함께 해보겠습니다!!! 몸이 무거운 목요일이니 가볍게 스트레칭부터 시작하겠습니다.
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골반과 척추는 중립의 자세를 유지하며 상반신을 길게 세우고 바른 자세를 만들어 주세요. :)레이저 측의 다리는 정렬!반대 측의 다리는 배럴에 태우고 발끝을 잡고 플렉스~(골반이 앞뒤로 기울지 않도록 주의하세요!)배럴에 올린 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 포잉~ 하면서 종아리를 스트레칭합니다. Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0도움말라 이 감각 Video Statistic Version 4.29.4(HLS)Build Date(2022/8/31)NAVER Corp. 동영상 인코딩 중입니다.5분 이상 걸리는 경우가 있고, 영상의 길이에 의해서 소요 시간은 다릅니다. Sie Bend동작 전의 스트레치 조회수 00topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요.360°Video도움말 MULTI TRACK다중 트랙의 트랙별 영상은 오른쪽의 관련 영상으로 볼 수 있습니다.선거 광고 안내 뮤트 00:00| 00:10화질 선택 옵션 자동 144p270p480p720pHD1080pHD화질 전 화면 00:0000:0400:0600:08광고 정보를 더 보초 후, SKIP초 후 재생 SKIP광고 후에 이어집니다.SNS공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog CafeURL주소 카피 HTML소스 544x306740x416936x5261280x720카피 Flash음성 지원으로 Object코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL복사 레이어 감고 접이/ 기를 Sie Bend동작 전 스트레치#공덕 필라테스#공덕 역 필라테스#공덕 역 PT#공덕 역 PT#공덕 요가#공덕 역 요가~종아리를 스트레칭한 것으로 척추와 몸통도 스트레칭하고 볼까요?
골반이 앞뒤로 기울지 않도록 주의하고 출세 측의 손을 길게 늘어진 상태에서 배럴 측에 기울입니다.잠시 정지하고, 몸 측면을 스트레치 합니다. Loading… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]Player Size:0 x 0Current Resolution:0PMax Abr Resolution:0PProtocol:hlsCurrent Bandwidth:Average Bandwidth:Buffer Health:Frame Drop Rate:0/0도움말라 이 감각 Video Statistic Version 4.29.4(HLS)Build Date(2022/8/31)NAVER Corp. 동영상 인코딩 중입니다.5분 이상 걸리는 경우가 있고, 영상의 길이에 의해서 소요 시간은 다릅니다. Side Bend재생 수 00 topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요.360°Video도움말 MULTI TRACK다중 트랙의 트랙별 영상은 오른쪽의 관련 영상으로 볼 수 있습니다.선거 광고 안내 뮤트 00:00| 00:22화질 선택 옵션 자동 144p270p480p720pHD1080pHD화질 전 화면 00:0000:0400:0900:1300:17광고 정보를 더 보초 후, SKIP초 후 재생 SKIP광고 후에 이어집니다.SNS공유 소스 코드 Band Twitter Facebook Blog CafeURL주소 카피 HTML소스 544x306740x416936x5261280x720카피 Flash음성 지원으로 Object코드를 확산시키는 기능은 더 이상 지원되지 않습니다.도움말 플레이어 URL복사 레이어 감고 접이/ 기를 Side Bend#공덕 필라테스#공덕 요가#공덕 역 요가#공덕 PT#공덕 역 PT<준비>1. 골반과 척추는 중립 자세를 유지하며 상반신은 긴 세우고 바른 자세를 만들어 주세요. :)2. 다리는 래더에 태우고 골반은 배럴에 기댑니다!(골반이 앞뒤로 기울지 않도록 주의하세요!)3. 두 팔을 수평으로 하여 줄께!!4. 머리는 두 팔의 중간에 있는 양팔을 멀리까지 뻗고 견갑골을 안정시킵니다!<시작> 5. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 상체를 아래로 숙이고 사다리 쪽 손을 길게 뻗은 상태에서 배럴 쪽으로 기울입니다. 🙂 6. 견디기 5초! (상체 복근 생기는 소리를 들어주세요) ~) 7. 동작을 10회 정도 반복합니다.(정렬을 유지하면서 복근 긴장감을 유지해주세요!!)동작을 Pole을 사용하여할 수도 있답니다. 로드 중… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]플레이어 크기:0x0현재의 해상도:0PMaxAbr해상도:0PP프로토콜:hls현재의 대역 폭:평균 대역 폭:버퍼의 상태:프레임 드롭 레이트:0/0″비디오 통계 버전 4.29.4(HLS)빌드 날(2022/8/31)”네이버 주식 회사 동영상 인코딩 중입니다. 5분 이상 소요될 수 있으며, 영상의 길이에 따라 소요 시간은 달라집니다. Side Bend-폴 사용 재생 수 0 0 topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요 360°Video도움말 MULTI TRACK멀티트랙의 트랙별 영상은 우측 관련영상에서 볼 수 있습니다. 선거광고 안내 음소거 00:00| 00:11화질 선택 옵션자동 자동 144p 270p 480p 720p HD 1080p HD화질 전체화면 00:00 00:02 00:04 00:06 00:08광고정보 더보기초 후 SKIP초 후 재생 SKIP광고 후 계속됩니다. SNS● ● ● ● ● ● 밴드 TwitterFacebook블로그 카페 URL주소복사 HTML소스 544 x 306740 x 416936 x 5261280 x 720복사 Flash미지원으로 Object코드 퍼가기 기능은 더 이상 지원되지않습니다. 도움말 플레이어 URL복사 레이어 닫기접기/펴기 Side Bend-폴 사용#공덕필라테스#공덕역필라테스#공덕 PT#공덕역 PT#공덕요가#공덕역요가동작을 Pole을 사용하여할 수도 있답니다. 로드 중… player_likesound_mutesound_mutesound_volume2sound_volume3[x]플레이어 크기:0x0현재의 해상도:0PMaxAbr해상도:0PP프로토콜:hls현재의 대역 폭:평균 대역 폭:버퍼의 상태:프레임 드롭 레이트:0/0″비디오 통계 버전 4.29.4(HLS)빌드 날(2022/8/31)”네이버 주식 회사 동영상 인코딩 중입니다. 5분 이상 소요될 수 있으며, 영상의 길이에 따라 소요 시간은 달라집니다. Side Bend-폴 사용 재생 수 0 0 topleft rightbottom마우스를 드래그 하세요 360°Video도움말 MULTI TRACK멀티트랙의 트랙별 영상은 우측 관련영상에서 볼 수 있습니다. 선거광고 안내 음소거 00:00| 00:11화질 선택 옵션자동 자동 144p 270p 480p 720p HD 1080p HD화질 전체화면 00:00 00:02 00:04 00:06 00:08광고정보 더보기초 후 SKIP초 후 재생 SKIP광고 후 계속됩니다. SNS● ● ● ● ● ● 밴드 TwitterFacebook블로그 카페 URL주소복사 HTML소스 544 x 306740 x 416936 x 5261280 x 720복사 Flash미지원으로 Object코드 퍼가기 기능은 더 이상 지원되지않습니다. 도움말 플레이어 URL복사 레이어 닫기접기/펴기 Side Bend-폴 사용#공덕필라테스#공덕역필라테스#공덕 PT#공덕역 PT#공덕요가#공덕역요가** 운동시 주의사항* 동작중 어깨가 귀와 가까이 가지 않도록 어깨를 안정화시키고 축신장을 유지해주세요~ 동작전 힙과 다리에 힘을 주어 운동을 시작하도록 합니다!허리에 통증이 있으면 전문가의 지도하에 진행하고, 그래도 무리가 있으면 동작을 중단해주세요~** 운동효과*-몸체안정성증가- 복사근, 허리사각근 강화스튜디오 에이 공덕점 필라테스 & EMS 전문 스튜디오 에이 공덕점입니다. pf.kakao.com문의사항은 언제든지 전화, 방문상담을 언제든지 환영합니다. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국스튜디오에이공덕점 서울특별시 마포구 백범로 199 메트로디오빌 B102호 예약공덕역 6번 출구 출근길~ 혹은 퇴근길~ 들려주세요!스튜디오에이공덕점!! 체험수업 가능 모든 클래스 예약제 운영월~금 AM 09:00 ~ PM 11:00 토요일 AM 09:00 ~ PM 03:00 일요일, 공휴일 휴무 02.6329.1500