번아웃의 의미 있는 일에 너무 집중하면 어느 시점에서 갑자기 불타버린 연료처럼 무기력해지고 업무에 적응하지 못하는 것을 번아웃이라고 합니다.
즉, 일과 삶에 보람을 느끼고 일하던 사람이 어떤 이유에서인지 그 보람을 잃고 갑자기 슬럼프에 빠진 현상입니다.
이렇게 오늘은 번아웃 증후군의 테스트와 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
원인,사실,원인은사람마다다양하기때문이다!라는정의를내리기어렵습니다.
다만 일과 삶의 균형이 깨졌을 때 혹은 진로에 대한 회의감, 과도한 업무량, 압박 등 전반적으로 과도한 일로 삶의 무게에 밀렸을 때 많이 발생하고 있습니다.
실제로 2019년 기준 자료를 살펴보면 우리나라 직장인들의 연간 노동시간이 1976시간으로 선진국보다 1년 1개월 이상 일하고 있는 상황이라고 합니다.
번아웃 증후군 테스트 <기력이 없고 쇠약한 느낌이 든다>
∨ 금방 짜증이 나고 화가 난다.
∨ 하는 것이 헛되이 보였지만 오히려 열정적으로 업무를 충실하게 하고 모순된 상태가 이어지면서 갑자기 모든 것이 급속히 무너져 내린다.
∨ 만성 감기, 요통, 두통 같은 질환에 시달린다.
∨ 감정 소진이 심해 우울하다고 표현할 수 없을 정도로 에너지 고갈 상태를 보인다.
∨ 기억력이 예전 같지 않고 자꾸 깜빡인다.
∨ 아침에 눈을 뜰 때마다 오늘 하루는 어떻게 버틸까?라는 생각과 걱정으로 이루어진다.
1~3개까지 해당된다면 휴식을 취하고 재충전 시간이 필요하다는 의미로 잠시 두고 본인의 마음을 들여다봐야 합니다.
만약 5개 이상이면 의심되는 단계입니다.우울증이나 수면장애 등이 나타날 수 있어 의료진의 도움을 받거나 대처방안을 적극적으로 찾으려는 노력을 해야 합니다.
극복 방법 번아웃을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.도움이 되는 방법 몇 가지 알려드릴테니 실천해보시길 추천드려요!
- 친한 지인, 배우자, 친구와의 적절한 대화인은 어쨌든 누군가와 함께 살아갑니다.타인과의 대화로 외로움을 덜어주고 위로를 받으며 생각 전환도 할 수 있습니다.
- 만남이 힘들면 전화를 하거나 영상통화 등으로 시도해 봐야 해요.
- 2) 규칙적인 운동 스트레스를 받고 있다면 규칙적인 운동으로 해소하는 것도 방법입니다.운동이라고 해서 과장된 것은 아닐까요, 가벼운 산책이라도 괜찮은데요.체력뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 되니까 지금 바로 움직여보세요.
3) 일과 휴식시간의 분리 직장과 집을 분리시키는 것도 극복책이 될 수 있습니다.요즘은 재택근무가 늘어나면서 일과 생활공간이 분리되지 않는 분들이 있습니다.
가벼움과 공간을 나누어 가급적 업무 시간 내에 일을 마치고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
4) 사소한 계획에서 실천 번아웃을 경험하고 있다면 일에 대한 성취감이 없습니다.방 청소와 같은 사소한 일에 대해 계획을 세우고 성취감을 얻는 것도 도움이 됩니다.
5) 취미활동을 반복하는 일상에서 벗어나 평소에 관심이 있거나 배우고 싶은 것이 있다면 시작해 보는 것도 좋습니다.
같은 취미를 가진 새로운 사람을 만나고 환경의 변화를 주는 것만으로도 도움이 됩니다.
스트레스를 받으면 감정에 지배되어 합리적인 사고를 하지 못할 수 있습니다.현재 본인의 마음을 정리해 보시고 놓친 것이 무엇이 있는지 충분한 휴식과 시간을 가지고 현재 상황을 극복해 보세요.:)