안녕하세요, 대상웰라이프입니다. 여러분은 일주일 중 운동을 몇 번 정도 하나요? 건강을 위해 꾸준한 운동을 항상 강조하고 있지만 실천에 옮기기는 어려울 뿐입니다. 운동을 하지 않을 뿐만 아니라 일과 공부로 하루 일과 중 앉아 있는 시간이 대부분인 분들도 많을 것으로 예상됩니다.
하루 종일 앉아서 컴퓨터, 태블릿, 휴대전화, 책을 들여다보면 무심코 어깨가 숙이고 목이 나오는 등 자세가 흐트러집니다. 장시간 앉아 있으면 목이나 어깨, 다양한 신체 부위에 통증을 느끼게 되고 점차 통증이 쌓이게 됩니다. 이러한 통증의 원인 중 하나인 오십견에 대해 알아보도록 합시다.
오십견의 정확한 명칭은 유착성 관절염입니다. 견관절을 둘러싼 막이 퇴행성 변화를 일으켜 염증과 같은 문제가 발생하면서 관절막이 점차 굳어지는 질환입니다. 눈에 띄는 외상은 없고 어깨가 아프고 잘 움직이지 않는 증상을 보이게 되며 어깨 관절을 움직일 수 있는 범위가 점차 줄어듭니다.오십견은 발병 후 시기에 따라 3단계로 분류합니다.1. 통증기 : 오십견의 통증이 강하게 느껴지며 어깨를 자유롭게 움직일 수 있는 운동 범위가 점차 제한됩니다. 이 기간 동안 움직임이 둔해지는 느낌도 들어요.2. 동결기 : 통증기를 지나 동결기에 접어들면 통증이 조금 감소하는 특징이 있습니다. 하지만 움직임이 둔해지고 딱딱해진 느낌이 계속되고 운동 범위의 제한도 계속됩니다. 3. 용해기 : 통증은 거의 줄어들고 관절을 움직일 때만 통증이 나타납니다. 오십견 원인
1. 노화와 함께 노화가 진행되면서 자연스럽게 어깨관절 주변 조직이 퇴행성으로 변화하고 약해진 어깨관절 주변 조직이 염증을 일으킬 수 있습니다.
2. 잘못된 자세 오십견은 과거에 주로 50대 전후 중년층에서 나타나는 질환이었습니다. 그래서 이름이 ‘오십견’에 붙게 되었습니다. 하지만 최근 20~30대 청년뿐만 아니라 다양한 연령층에서도 발병이 증가하고 있는 추세입니다. 이런 현상의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다. 스마트폰과 컴퓨터를 오래 사용하여 운동 시간과 야외 활동이 적어지며 잘못된 자세를 장기간 유지하면 어깨에 무리가 발생하여 오십견을 유발할 수 있습니다.
3. 과도한 운동 오십견은 팔을 많이 사용하는 테니스, 배드민턴, 야구 등 스포츠 활동을 즐기는 분들에게 흔히 발병합니다. 이런 운동을 과도하게 하면 어깨 관절이 손상되기 쉽고 오십견 증상을 겪을 수 있습니다. 오십견 증상
1. 다양한 방향의 관절운동 범위에서 제한적으로 움직임 2. 팔을 조금만 움직여도 어깨 통증 발생 3. 밤에 통증이 심하고 숙면의 영향을 받는다 4. 바늘로 찌르는 듯한 날카로운 통증
오십견 증상은 주로 어깨를 움직일 때 통증이 발생하며, 여러 방향으로 관절 운동 범위가 제한됩니다.갈수록 관절의 운동 범위가 줄어들게 되므로 시간이 지나면서 점차 머리감기, 갈아입기 등 기초적인 활동을 하기 어려워져 일상생활에 불편함을 느끼게 됩니다.또한 증상이 심할 경우 바늘로 찌르는 듯한 심한 통증이 나타나고 밤에는 그 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 이런 통증은 충분한 숙면을 취하지 못하게 되고 수면장애를 유발하는 원인이 되기도 합니다. 오십견의 치료 방법
어깨 통증은 누구나 한 번쯤 경험하는 증상 중 하나입니다. 흔한 증상인 만큼 심각하게 생각하지 않고 특별한 치료 없이 방치하는 경우가 많습니다. 그러나 오십견으로 인한 어깨 통증은 좀처럼 사라지지 않고 움직임에 장애를 일으켜 일상생활에 불편을 주기 때문에 적절한 치료방법으로 초기에 치료를 받는 것이 바람직합니다.
1. 물리치료 : 운동요법 오십견에 의해 통증이 발생하였다고 하여 움직임을 완전히 줄일 경우에는 유착이 심화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 어깨 관절의 운동 범위가 딱딱해지지 않도록 꾸준히 움직이는 것이 좋은데요. 오십견 치료 방법 중 하나인 물리치료를 통해 운동 범위를 다양한 각도로 느리게 하도록 유도하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 약물치료 소염제, 근이완제 등의 약물을 이용하여 통증과 염증을 줄이는 치료가 가능합니다. 경구 투여 혹은 염증이 심한 부위에 주사를 이용해 직접 약물을 투여하는 방식으로 진행되며 물리치료와 병행하는 것이 더 효과적입니다.이외에도 물리치료나 약물치료에도 효과가 없고 증상이 호전되지 않을 경우 다양한 방법의 수술을 시행하기도 합니다. 또한 심한 통증을 예방하기 위해 일상생활 중 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 찜질을 하는 것도 좋은 방법입니다.일상생활에 불편을 줄 정도로 극심한 통증으로 이어지는 오십견! 증상이 있다면 치료를 하는 것이 중요하지만 무엇보다 예방하는 것이 가장 좋습니다. 오십견을 예방하려면 어떤 습관을 들이는 것이 좋을까요? 오십견 예방법
1. 스트레칭 평소 스트레칭을 주기적으로 하는 습관을 통해 오십견을 예방할 수 있습니다. 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 어깨 근육을 풀고 관절이 딱딱해지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 2. 바른 자세, 오십견을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 습관이 중요합니다. 평소 어깨에 무리가 가는 자세는 피하고 같은 자세를 장시간 유지하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이와 함께 잘 때는 옆으로 누워서 잘 경우 어깨 관절이 눌려 부담스러울 수 있기 때문에 바르게 누워서 자는 습관을 유지해야 합니다.오십견을 발병하는 환자의 연령이 점점 젊어지는 만큼 나이에 상관없이 견관절 건강에 관심을 가져야 합니다. 평소 어깨에 부담이 가는 활동을 줄이고 통증이 느껴지면 방치하지 말고 병원에 내원하여 개인의 상태에 맞는 올바른 치료 방법을 상담해 보시기 바랍니다.오십견을 발병하는 환자의 연령이 점점 젊어지는 만큼 나이에 상관없이 견관절 건강에 관심을 가져야 합니다. 평소 어깨에 부담이 가는 활동을 줄이고 통증이 느껴지면 방치하지 말고 병원에 내원하여 개인의 상태에 맞는 올바른 치료 방법을 상담해 보시기 바랍니다.