⏺ “플라보노이드” 풍부한 음식 섭취시 역시 고혈압 증상에 도움이 되고 심혈관 질환에도 역시 도움이 된다는 최근의 연구에 대하여 ⏺ 플라보노이드 많은 음식(베리, 사과, 녹차 등) 고혈압 효과만큼 중요한 대사작용 – ⏺ 장에서 대사하는 플라보노이드 섭취 후 장내 유익균 미생물 다양성 부스터 효과
플라보노이드(블루베리, 블랙베리, 스트로베리(딸기)) 등이 대표적인 음식입니다. 이거 너무 유명한 얘기죠. 게다가 저는 포도로 만들어지는, 특히 레드 와인에 역시 이 플라보노이드 성분이 들어 있어서 고혈압에 좋다는 과거, 최근 고혈압 레드 와인 효과 연구도 있었습니다.
최근의 또 다른 연구에서는 장내 유산균 상태, 즉 장의 건강 상태가 심혈관 질환 등을 낮추는 영향을 미친다는 이야기도 있었습니다.
스페인 Universited Lleida의 Jordi Caldero 연구에 따르면 코코아와 녹차에서 얻은 플라보노이드가 풍부한 식단을 섭취하면 골격근 손실에 도움이 된다고 합니다. 그러면 고령자의 기대수명 상승에 의미가 있다는 의미가 됩니다.코코아 녹차의 섭취로 인해 연령에 따른 골격근 미토콘드리아 변화의 감소가 관찰되었다고 합니다.최근 이렇게 플라보노이드에 대한 관심과 그 효능에 대한 연구가 계속되고 있지요.
이번 연구는 장에서 대사하는 플라보노이드 성분은 혈압을 낮추고 장의 건강 유익균에도 도움이 된다.
- 아직까지는 추가적인 심도있는 연구가 필요하지만,
이번 고혈압 플라보노이드 장내 유익균 상호작용 연구는 퀸즈대학교 캐시디 교수팀 독일 성인 900명 그룹 데이터를 바탕으로
플라보노이드 식품과 고혈압 혈압 수치와의 관계를 조사한 결과
최대
15.2%가 장내 미생물에 의해 설명되었다고 합니다. 섭취 후 장내 미생물 자체가 다양화되고, 특히 유익균 상태가 좋아졌습니다만, 유익한 루미노코 카시에계의 종류가 많았다고 합니다.
또한 매일 1.5 인분의 베리를 먹으면 혈압을 4.1 mm hg 낮추는 방법이라고 합니다.
이는 최근 다른 연구에서도 나와 있듯이 매주 2.8잔 정도의 적포도주를 마셨을 때 혈압이 평균 3.7mmhg 떨어지는 것과도 관계가 있다고 했습니다. 고혈압의 레드 와인 효과 부분도 이전에 여러 번 나온 이야기이기는 합니다.
단,
와인은 음주이니 이 부분에 주의해주세요. 사실 약처럼 먹지 않는 이상 일주일에 2.8잔 유지하는… 힘들어…
그대로 과일로 섭취하는 것이 좋습니다.
Foods like vegetables, fruits, chocolate, tea, and red wine may lower blood pressure and diversify gut microbiome.www.verywellhealth.com
- 고혈압 블루베리 효과에 대해서는 이미 결론이 난 상태이기도 하지만 king’s collegelondon의 연구원들이 한 달간 건강한 성인 40명을 대상으로 한 연구에서도 읽히지만 상당히 단순한 실험
- 이들은 200g의 블루베리 음료 섭취군과 대조군을 두고 실험했는데,
- –
- 블루베리 섭취 시 2시간 후 혈관기능의 효과가 나타나기 시작하여 하룻밤 중단 식후에도 한달 동안 유지되며
- 한 달 동안 혈압이 5mm hg 감소했다고 결론지었어요.
- 이로 인해 이들은 매일 블루베리를 섭취하면
- 혈관 기능에 변화가 생겨 심혈관 질환을
- 20% 정도 예방할 수 있다고 생각한다.
- 건강에 효능인 블루베리의 굉장함을 읽을 수 있네요.A new study has found that eating 200g of blueberries every day for a month can lead to an improvement in blood vessel
- 또한 이번 퀸즈대 학자들은 기존에 장 건강에 좋은 음식 유산균 접근 방식이 잘못되었다고 지적했습니다. 식이섬유 자체가 전부는 아니라며 섬유질이 많은 음식으로 식단을 단순화해서 장의 건강 개선을 읽을 수 없다고 합니다.
- 하지만 아직 그 무엇이 가장 최적인지는 연구가 필요하다고 했습니다.
그러나 이 연구자는 장내 미생물 군집의 차이에 대해 이해가 잘 가지 않기 때문에 모든 사람들이 플라보노이드 섭취를 해도 마찬가지로 건강해지지 않는다고 말했습니다.
고혈압 식단 기본형으로, 추천하는 것은 매일 먹는 블루베리 녹차, 그리고 사과 등의 섭취가 중요해 보입니다. 이로 인해 장건강을 개선하고 심혈관질환에도 유리할 것으로 판단됩니다.
대표적으로 기대되는 고혈압 조절 효능(블루베리) 같은 과일을 생과로 사 먹는 분이 아직도 많은 것 같은데 비싸죠. 요즘에는 아주 다양한 과일이 냉동상태에서 싸고 잘 나옵니다.
냉동해도 영양소 파괴가 없다고 하니까
⬆ᅡᆫ 간편하게 혈압에 좋은 과일을 섭취하십시오. 냉동과일은 자꾸 해동&냉동하기가 곤란하므로, 100ml의 용기에 소분해 두었다가 매일 꺼내 먹으면 좋다고 생각합니다.
블루베리의 1일 섭취량은 20~30개(40~80g) 정도인데 위의 연구결과(1일 1.5인분)를 따르려면 대략 1일 60~80g의 체격에 비해 드시면 됩니다. 저녁식사를 피해서 드세요. 과일은 당분이 있으니까…블루베리는 과잉섭취 부작용_설사,복통주의
⏺동양인의 주식이자 요즘은 서양인도 즐기는 쌀밥, 그러나 그 속에는 암 유발 비소가 들어… m.blog.naver.com
결론은 플라보노이드 고혈압에 좋은 음식(녹차, 블루베리, 사과, 다크 초콜릿) 효능을 섭취하는데, 다양한 영양 식사로 균형을 잡아야 한다네요.
⏺⏺⏺
아직 연구가 필요하다고 하는데 어느 정도 이해가 되네요. 이 세상에 좋은 음식들이 많으니 본인에게 적합한 건강한 식단과 유산균 상태를 잘 관리하세요.
아무쪼록 내일은 더 건강하세요._