고지혈증은 혈관에 중성 지방이나 콜레스테롤 같은 이상 지질 수치가 높은 상태입니다. 혈관에 그렇게 불필요한 깻묵이 많다는 뜻이에요. 이러한 기름때는 혈관 벽에 축적되어 혈관을 좁히고 혈압을 상승시켜 각종 혈관질환을 유발할 수 있습니다. 그러나 합병증이 나타날 때까지 특별히 이상한 징후는 발견되지 않고 있습니다. 고지혈증이 침묵의 살인자라는 무서운 별명을 가진 이유죠.
따라서 전문가는 혈액검사 결과 고지혈증의 수치가 높으면 약물 복용을 권장하기도 합니다. 대표적인 약물로는 스타틴이 있습니다. 장기간 복용하면 근육통, 위장문제, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 필요한 경우에는 약물을 복용해야 하는데, 이에 의존하지 않도록 고지혈증 관리를 위한 일상적인 노력을 병행해야 한다. 강조합니다.그러기위해필요한가장기본적인요소는식단의변화입니다. 기름지고 자극적인 음식을 섭취하는 등의 식습관이 고지혈증에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 이러한 점을 감안하여 지금부터 고지혈증의 식단 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
고지혈증 식단에 적합한 식품
홍국 고등어 등푸른 생선, 고구마, 사과 등의 식품은 고지혈증의 식단에 포함시키면 좋은 대표적인 식품으로 꼽힙니다. 먼저 홍국은 붉은 누룩 균과 흰쌀을 함께 발효시킨 것으로, 모나코린 K 성분이 풍부하여 콜레스테롤이 간에서 과잉 합성되지 않도록 조절해 주기 때문입니다. 다음으로 등푸른 생선에 다량 함유된 불포화지방산 Omega3는 중성지방을 분해하여 정상수치를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로 고구마, 사과에 포함된 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하여 포만감을 높이는 역할을 합니다. 정말 이 식품을 포함하여 섭취하면 고지혈증이 개선될 수 있는 것일까요?
아쉽게도 ‘그렇다’는 말을 못하겠어요. 그 이유는 혈류체계가 가지고 있는 고유한 속성 때문입니다. 혈관을 구성하는 콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 호모시스테인과 같은 요인은 독자적인 역할을 하지만 상호작용하는 유기적인 관계를 맺고 있습니다. 식단관리에서 콜레스테롤과 중성지방이 정상수치로 조절되더라도 혈압이 높으면 다시 고지혈증이 재발할 가능성이 높습니다. 높은 혈압이 혈관을 손상시킨 경우 혈관에 이상 지질이 빨리 축적되는 환경이 갖추어지기 때문입니다. 뫼비우스의 띠처럼 반복되는 악순환의 굴레 속에서 혈관건강이 나빠져 혈관질환의 유병률이 상승할 수 있습니다. 실제로 이런 점에서 전문가들은 3고의 연계성을 강조하며 혈류체계에 대한 다각적인 관리가 선택이 아닌 필수라고 각종 방송매체를 통해 언급하고 있습니다.
따라서 고지혈증 식단을 구성할 때 중성지방, 콜레스테롤은 물론 혈압, 호모시스테인 등의 요인을 관리할 수 있는 성분이 포함되어 있는지 알아보는 것이 현명한 방법입니다. 지금부터네가지요인을관리하는데도움이되는대표적인성분과이를효율적으로섭취하는방법에대해간단히알아보도록하겠습니다.
고지혈증의 식단을 포함한 핵심 성분
- OMEGA 3
불포화지방산 Omega3는 인체에 불필요한 중성지방을 제거함은 물론 과잉생성을 예방하는데 탁월합니다. 이는 혈액순환 장애를 개선하고 혈류 흐름의 속도를 향상시키는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다. 단, Omega3는 유지류의 특성상 외부적인 요인에 영향을 받아 산화가 잘 됩니다. 그렇기 때문에 산패의 위험을 최소한으로 줄인 원료를 선택하는 것이 바람직합니다만. 일본 국내 원료 Omega3가 이에 적합하다고 생각됩니다. 원료 생산과 제조의 전 과정이 국내에서 이뤄져 불필요한 유통 과정을 최소화한 덕분입니다.
2. 홍국
붉은 누룩은 콜레스테롤 의약품으로 활용되는 스타틴의 부작용이 없는 대체제라고 생각됩니다. 붉은 누룩에 풍부한 모나코린 K 성분이 콜레스테롤 조절에 의미 있는 도움이 되기 때문입니다. 실제로 붉은 누룩을 섭취한 후 총 콜레스테롤 수치나 동맥경화 등을 유발하는 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치가 섭취 전에 비해 감소했다는 연구 결과가 이를 증명합니다.
3) 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 미토콘 도리아에 존재하는 보조 효소로 인체 유지를 위해 필요한 에너지를 생성해 주는 역할을 합니다. 수축기와 이완운동에 필요한 에너지를 공급하여 정상적인 심장운동을 가능하게 합니다. 만약 코엔자임 Q10D가 부족해서 심장운동에 이상이 생기면 일단 심박수를 올리면 심장에 가해지는 압력이 커져 혈압이 높아질 수 있습니다. 이와 관련하여 SCI급 논문을 통해 코엔자임 Q10 섭취 후 수축기 혈압이 감소하고 혈압 상승의 원인이 되는 안지오텐신 ll 호르몬 활동성이 억제되었다는 연구 결과가 존재합니다.
4. 엽산
혈관에는 혈관의 독이라고 불리는 호모시스테인이 존재합니다 호모시스테인은 단백질의 대사산물로서 혈관에 과잉 존재할 경우 혈관노화의 원인이 될 뿐만 아니라 뇌졸중, 심근경색과 같은 혈관질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 엽산은 이처럼 불필요하게 과잉 존재하는 호모시스테인을 다시 아미노산에 합성하여 혈관 내 정상 수치가 유지되도록 도와줍니다.
유기적인 혈류체계의 속성을 고려할 때 위의 네 가지 성분은 고지혈증 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 바쁜 일상을 보내는 현대인들이 이를 꾸준히 섭취하는 것은 현실적인 한계에 부닥칠 수 있습니다.
특히 음식물 섭취는 우리 몸에 실효성을 발휘할 수 있는 일일 섭취 권장량에 맞춰 유효성분을 충분히 보충하지 못할 가능성이 높습니다. 과거와 달리 음식을 통해 보충할 수 있는 필수 성분의 양에는 한계가 있습니다. 일례로 SBS에서는 건강기능식품을 섭취해야 하는 이유에 대한 주제를 다루면서 과거에는 사과 한 개를 통해 섭취할 수 있는 성분을 현재는 26개를 먹어야 보충할 수 있다는 내용이 방송되기도 했습니다. 유효성분을 인체에 필요한 양만큼 충분히 보충하지 않으면 실질적으로 발휘되는 효능이 미비하다는 것을 고려하면 식품을 통한 섭취의 한계성을 알 수 있습니다.
따라서 최근에는 건강기능식품의 원료로 쉽고 효율적으로 다각적인 혈관관리를 도와주는 서큘플렉스 원료가 각광받고 있습니다. 따라서 실질적인 지원을 받고 싶다면 Omega3, 홍국, 코엔자임 Q10, 엽산이 함유된 서큘플렉스 원료인지 확인하시기 바랍니다.
고지혈증의 위험으로부터 안전하다?
고지혈증 환자 1300명 시대가 왔습니다 현대인 4명 중 1명이 고지혈증임이 건강보험심사평가원을 통해 발표되었습니다. 그런데 문제는 고지혈증은 증상이 없고 적극적으로 대처하는 분이 극히 적다는 것입니다. 이는 각종 혈관질환의 원인이 되며 종국에는 생명을 앗아가는 뇌졸중, 심근경색과 같은 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 일상 속에서 고지혈증 관리를 위한 노력을 시작해야 됩니다. 핵심은 혈류가 구성되는 원리에 맞게 다각적인 관리를 해야 한다는 겁니다. 고지혈증의 식단에도 이것을 포함하여 섭취하면 보다 효율적인 혈관의 건강 관리를 할 수 있다고 생각됩니다. 이 점을 꼭 기억하시고 적용해주시면 보다 건강한 삶을 영위할 수 있을 것이라 확신하고 이 글을 마치도록 하겠습니다.
