나이가 든다는 것은 수많은 질병과 마주하는 과정이라고 해도 과언이 아닐 것입니다. 고혈압, 심장병, 당뇨병 같은 성인병이 노화와 관련이 있다는 사실이 이를 뒷받침하고 있습니다.
그러나 건강한 생활습관을 통해 동맥경화 예방은 충분히 가능한 만큼 각종 성인병을 노화의 자연스러운 결과라고 받아들이는 것은 옳지 못한 태도입니다.
- 동맥 경화의 원인인 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상 동맥이 막히면 협심증이나 심근 경색으로 연결됩니다.의학의 발달로 이로 인한 사망률은 크게 감소했음에도 불구하고 그 발생률은 좀처럼 줄어들지 않고 있습니다.
운동 부족과 고혈압, 과체중, 특히 흡연과 술은 동맥을 딱딱하게 만들어 동맥경화의 발생 위험을 높인다고 알려져 있습니다.
다행인 것은 운동을 통해 지방이 쌓이지 않은 질 좋은 근육을 만들어 건강한 식생활을 유지하는 것만으로도 혈관의 노화와 대사질환을 건강한 상태로 회복시킬 수 있어 당뇨와 동맥경화 예방에도 큰 도움이 된다는 사실입니다.
2. 신체활동이 동맥경화의 위험을 낮추고 심혈관과 노쇠한 심장을 되살리는 데 중요한 단서가 되는 연구결과가 있습니다.미국에서 60대 연령의 참가자 100명을 대상으로 한 연구입니다.
25년간 하루 30분 운동을 주 4~5회 이어온 참가자들은 대동맥과 경동맥이 더 젊게 유지됐다고 합니다.그보다 적은 2~3차례 이어온 참가자도 두뇌와 심장을 연결하는 경동맥만큼은 건강하게 유지됐습니다.
다른 연구에서는 무리 없이 소화할 수 있는 간단한 운동만으로도 당뇨와 고콜레스테롤혈증 환자의 동맥경화가 개선되는 결과가 확인됐습니다.
또한 보통 수준의 운동을 8주간 간헐적으로 함으로써 대사증후군 환자의 동맥경화 정도를 감소시키고 12주에 걸쳐 다양한 운동 프로그램이 폐경기 여성의 동맥경화 예방과 개선에 도움을 준다는 결과도 확인되었습니다.
3. 동맥 경화나 조기 사망 동맥 내벽에 콜레스테롤, 지방, 칼슘이 쌓여 석회화하는 것은 주요 동맥 경화의 원인이 됩니다.
플래그가 지속적으로 쌓이면 혈관내피가 두꺼워지고 탄력이 감소함에 따라 혈압이 상승하는 죽상경화증, 아테롬혈전증 등이 발생하는데 이들을 합쳐 동맥경화라고 합니다.
특히 비만이나 심혈관질환, 당뇨병 환자에게서 높은 발생률을 보이며 뇌졸중, 신장장애, 간질환, 심장마비, 인지기능 저하의 원인이 되어 조기 사망의 위험을 높입니다.
4. 부족한 활동량의 인간의 신체는 철저히 움직이도록 설계되어 있습니다. 그렇기 때문에 수백 개의 근육과 뼈가 존재하는 것이군요.하지만 현대인들 중에는 깨어 있는 시간의 절반, 사무직의 경우 하루 평균 12시간 이상 앉아서 지내는 경우가 많습니다.
이로 인해 근육에도 지방이 쌓여 질이나 기능이 감소하게 됩니다. 혈당을 처리하는 근육 기능의 저하는 당뇨병이나 대사 질환에 취약해지는 결과를 낳습니다.
5. 동맥경화운동의 중요성, 규칙적인 운동이 가져오는 건강상의 이점은 실로 광범위하다고 할 수 있지요. 암이나 당뇨병, 동맥경화 예방, 심혈관질환이나 뇌졸중 감소, 골밀도 개선, 노화 방지 등 헤아릴 수 없을 정도니까요.
신경조직망을 더욱 튼튼하게 하여 두뇌를 건강하게 유지하고 정서적 안정을 가능하게 하는 것은 치매 예방은 물론 삶의 질과도 크게 관련된 이점이라고 할 수 있습니다.
이러한 건강상의 이점을 위해서는 하루 30분 정도의 간소한 운동량으로도 충분합니다. 이것만으로도 체육관에서 종일 운동하는 것 못지않은 효과를 볼 수 있는 것이군요.
그렇다고 해서 고강도 운동이 필요 없는 것은 아닙니다.고강도 인터벌 트레이닝은 세포 내 에너지 생성기관인 미토콘드리아를 50% 가까이 증강시켜 세포 수준에서 노화방지가 이뤄지도록 하고 인슐린 민감성을 높여 당뇨 예방 효과를 더욱 높인다는 사실이 연구를 통해 밝혀졌으니까요.
6. 간편하게 할 수 있는 동맥경화운동 5분간 진행되는 스쿼트 동작만으로도 산화질소 배출을 통해 혈관을 유연하게 함으로써 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
무엇보다 신경써야 할 것은 호흡법입니다.입을 다물고 코로 숨쉬어야 해요. 입으로 숨을 쉬면 자칫 과다호흡을 유발하게 돼 이산화탄소 고갈 증상이 일어날 수 있고 혈액순환에 지장을 주기 때문입니다.
몸의 움직임이 불편하다면 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리기, 누운 자세로 복부에 힘을 주기, 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올리는 브리지 동작도 큰 도움이 됩니다.
7. 권장되는 식품체내에 흡수되지 않은 잉여칼슘이 혈관에 쌓여 석회화가 진행되지 않도록 칼슘 흡수율을 높이는 것도 중요합니다.
비타민 D, 비타민 K가 이런 역할을 합니다.비타민 K가 풍부한 음식으로는 케일, 양상추, 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색 채소와 프룬 등이 있습니다. 비타민 D는 영양제를 사용하여 섭취하는 것이 효과적입니다.
★클로로겐산과 비타민K로 동맥경화를 예방하는 플룬 ★ 혈압에 좋은 운동, 나쁜 운동