안녕하세요! #에스핏핏네스신방문입니다:) 오늘은 현대인들이 많이 겪는 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다~
번아웃 증후군이 뭐지?
소진 증후군이라고도 불리며 말 그대로 불타 없어지는 의미를 가졌습니다.어떤 일에 열중해서 정신적, 신체적으로 스트레스가 쌓여서 불안감, 분노, 무기력증, 의욕상실에 빠지는 상태입니다.
미국의 애널리스트 프로이덴버가 1970년대에 과열된 직장 스트레스로 정신적 문제에 직면한 직원들의 감정을 설명하기 위해서 만든 정의라고 합니다.
실제로 국내에서 실시한 설문조사 결과 보통 5~10년차 직장인들이 해당 증후군을 크게 호소했고, 연령별로 조사한 경우는 43.7%로 30대 비율이 높았으며, 남성보다는 여성이 6.9% 많은 것으로 확인됐다고 합니다.
번아웃 증후군이 발생하는 이유
- 완벽주의로 인한 과도한 불안감 2. 상사나 주변 동료, 지인과의 대인관계에서 오는 심리적 고통 3. 높은 업무 강도와 과도한 업무량 4. 근무 환경의 변화로 인한 적응의 어려움
번아웃 증후군의 유형
- 열광형 (Frenetic)
- 번아웃 증후군의 15%가 이런 유형에 속하며, 일에 있어서 성공하기를 바라는 사람들에게 많이 나타난답니다.
- 극도의 피로감이 생길 때까지 일하는 경향이 있으며, 일 중독으로 인한 번아웃 타입이라고 할 수 있습니다.보통이런사람들의경우,업무스트레스에대처하기위해서조직이나서열을자신의목표와성공을방해하는것으로판단하기쉽고불평,불만이많다고합니다.
2. 도전 부족형(Under-challen ged)
전체의 비율에서 9%에 해당하며, 만족할 만한 결과를 얻는데 실패함으로써 업무에 대한 흥미를 잃고, 업무가 단조롭게 자극을 느끼지 않게 된다고 합니다.
보통 이런 사람들은 대가가 적다고 느끼면서 일을 멀리하기 쉽고 대인관계와 일을 피함으로써 스트레스를 해소하려고 하는 경향이 있습니다.
3) 탈진형 (Worn-out)
21%의 비유가 해당되며 어렵거나 힘든 일을 피하기 위한 회피형 성격이 강하지만, ‘체념’이라는 감정을 많이 갖는 편이라 달성하고자 하는 목표가 있어도 쉽게 포기하면서 자신을 가다듬고자 하는 동기를 상실하는 특징이 있습니다.
어떤일에너무집중하다보면어느새하얗게불태운것처럼무기력하게되고업무에적응할수없는상황에처하게됩니다.번아웃 증후군의 주요 증상
면역력이나 집중력 저하, 수면 장애, 두통이나 현기증 등이 있으며, 경우에 따라서는 기력이 쇠약해져 작은 일에도 짜증이 날 수 있습니다.
이러한 상태가 진전될수록 우울증과 공황장애, 불면증과 같은 질환과 심혈관질환을 일으킬 수 있어 치료에 있어서 초기 대응이 매우 중요하다고 합니다.생각보다 본인이 번아웃 상태라는 걸 모르는 사람도 많다고 하더군요.
따라서 내가 갑자기 하던 일에 의욕이 떨어지거나 에너지가 떨어졌다고 느낀다면 burn-out 상태가 아닌가 번아웃 증후군 테스트에서 점검해 보는 것이 좋습니다.
번아웃 증후군 자가 테스트
전보다 쉽고 피로감이 쌓여있으며 일과가 끝나면 녹초가 되어버린다.하고 있는 일에 흥미가 없다.업무에 통 의욕이 없다.싫증나고 아무것도 하지 않은 채 몇 시간이고 잘 지낸다. 5. 본인이나 타인에 대해 보다 비관적으로 트집을 잡는다. 6. 약속과 마감을 쉽게 잊고 이에 대해 별로 신경쓰지 않는다. 7. 전보다 사람을 만나지 않고 혼자 있고 싶다. 8. 전보다 화를 잘 내고 적대감이 잘 생기고 공격적인 언동을 하게 되었다. 9. 유머 감각이 떨어졌다고 느낀다.10. 잔병치레다11. 평소보다 두통이 많아졌다.12. 위장기능이 떨어져 설사, 속쓰림 등이 자주 나타난다.13. 기상 시 극심한 피로감을 경험한다.14.예전에는 신경 안 쓰이던 사람들도 종종 피하게 된다.15.타인을 무신격처럼 무신경하게 다루기도 한다.
번아웃 증후군 테스트를 했을 때 15가지 중 10가지 이상이 해당된다면 현재 증상이 상당히 진전된 상태를 의미하며, 이러한 상황에서 아무런 조치 없이 계속 방치하면 정신질환 발병 위험이 높아지므로 일상에서의 다양한 방법의 노력으로 번아웃 증상을 해소할 필요가 있습니다!
번아웃 증후군을 이겨내는 방법
- 자연과 친해질 것
- 녹색과 파란색은 마음의 안정을 가져온다.연구에 따르면 파란색은 신진대사의 균형을 맞추고 긴장과 사트레스를 해소하는 데 도움을 주며 녹색은 육체적 정신적 균형을 합쳐 마음의 안정을 줍니다.자연은 이 두 가지 색을 더할 나위 없이 잘 어울립니다.정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원, 산, 바다에서 조용히 자신과의 관계를 회복하는 것이 번아웃 극복에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2) 가벼운 운동
직장이나 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면 잠시 두고 운동을 하는 것도 좋습니다.가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.운동을 함으로써 동기 부여도 높이고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 도와주는 엔도르핀을 방출하는 것도 스트레스에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다.
3. 건강한 식단
건강하고 균형 잡힌 식사는 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐 아니라 항우울제 역할을 한다.또한 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑하는 감정을 느낄 수 있습니다.
4) 숙면
수면은 스트레스를 해소하고 해결할 수 없는 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다.숙면은 우리의 마음을 편안하게 해줍니다.잠을 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있다.또한 하버드 의대 정신의학과 교수 로버트 스틱골드 박사의 연구에 따르면 사람의 뇌는 잠든 사이에 휴식을 취할 수도 있지만 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾을 수도 있다고 합니다.
5.주변 사람에게 도움을 청하는
길을 잃었을 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 주위 사람들에게 길을 묻는 거예요.마찬가지로 삶이 지쳐서 나아갈 길을 잃었다고 생각한다면 사랑하는 사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 얻을 것을 권합니다. 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움이 되고 그들과 이야기하는 대화와 행동은 긍정적인 힘을 키우는데 기여할 것입니다.
오늘은 번아웃 증후군과 대처법까지 알아봤어요!다들 힘드실텐데 조금이나마 힘이 되셨으면 좋겠습니다.
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