고혈압 낮추는 방법과 치료
고혈압은 나에게는 해당사항이 없는 먼 나라 이야기라고 생각했다.
왜냐하면 나름 열심히 하지는 않지만 그래도 운동을 조금씩 해왔고 또 겉으로 보기에는 건강한 몸으로 보여서 설마~ 하는 착각을 하고 있었고,
몸무게는 100kg 정도지만 (지금은 102kg, 오버) 키는 181cm로 키에 비해 비만이 아니라 적당히 근육형 체형이라고 스스로 자부한 탓도 있었다.
그리고 다행히 특별한 질병도 없어 병원에 가서 진료를 받은 경험이 평생 거의 없었다.심지어 감기도 걸리지 않는다.
치아도 나는 약하다고 생각했지만 또래 친구들의 치아 상태가 좋지 않다는 사실을 알게 됐고 의외로 비교적 내 치아 상태도 양호하다는 것을 최근 알게 됐다.
다만 뼈가 부러지거나 삐거나 타박상을 겪은 적은 몇 번 있었습니다만. (´;ω; ))
하지만 마음속으로는 정말 저질체질, 체력이라고 생각하며 살아왔다. (왠지 앞뒤가 안맞네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런데 우연히 건강검진을 하면서 혈압을 체크할 기회가 왔고 혈압이 160이라고 간호사가 말하는 걸 듣고 아, 이제야 무너지기 시작하는구나… 하고 속으로 생각했다.
사실 혈압 160이 그다지 높다고는 생각하지 않았습니다만, 나이 드신 의사 선생님께서 말씀하시길…
고혈압이라 치료를 받아야 합니다.”
…. 이게 무슨 뜻이지?
마음속으로 ‘네네’라고 신경 쓰지 않았지만 집에서 고혈압에 대해 공부를 했다.
도대체 고혈압으로 발생하는 질환은 무엇일까.
어? 설마…
고혈압이 그 유명한 소리 없는 살인자? 침묵의 살인자.
갑자기 겁이 나기 시작했고 고혈압에 대해 유튜브, 블로그 등의 자료를 알아보기 시작했다.
이제야 내가 왜 남자의 자존심이야?지난날보다 힘이 빠졌는지 알게 되었다.
원인은 고혈압…
그러니까 뱀장어를 아무리 많이 먹어도 마늘이 정력에 좋다고 생으로 씹어 먹어봐도 아무 소용이 없었던 이유가 바로.혈압과 관련된 거였어……………………………… 무지한 놈
장어구이
그동안 고생만 했다.
남성의 자존심인 경직도나 사이즈의 크기는 결국 혈액이 얼마나 신속하고 과감하게 유입되느냐가 생명인데 고혈압은 혈액순환을 압박해 원활한 혈액흐름을 방해하게 되고 이것이 그 원인이 된다는 것이다.
혈액순환 고혈압
근데… 그러면 고혈압 치료를 받으면 과거의 대단해? 사이즈로 회복하여 해결할 것인가?
아쉽지만 그것도 아니라고 한다.
그 이유는 고혈압 치료제가 챙겨야 할 혈액을 다시 방출하는 역할을 하기 때문에 즉 발기를 하려면 혈액 압력이 높아져야 하는데 고혈압 치료제는 그 반대 역할을 하기 때문이다.
정리하면 고혈압 치료제는 혈압을 낮춰 혈류 흐름을 원활하게 하지만 실제로 남성의 발기 시 필요한 압력은 낮춘다는 의미라고 생각하면 편할 것 같다.
복잡한 일은 생략하자.난 의사가 아니니까. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ”
고혈압이 발생하는 이유는 여러 가지가 있지만 동맥경화(혈관이 좁아지는 현상)가 동반된다면 자칫하면. 뇌경색. 뇌졸중이 발생하여 신체에 마비까지 와서 심하면 죽을 수 있다고 한다.
동맥경화(혈관막힘)
또 이런 고혈압은 결국 혈액을 전신으로 보내는 심장에 많은 부하를 끼쳐 심부전증이 발현될 수 있다고 한다.
심부전증은 심장이 너무 힘들어.그 기능을 상실함을 의미한다.
심부전증
참고로 평균 혈압은
연령대에 따라 조금씩 차이가 있지만 보통은 자신의 나이+90을 하면 된다고 한다.
그러나 이것도 동서양이 조금은 그 기준이 다르고 또 나이가 들면서 +80 정도로 계산하기도 한다.
만약 30세라면 30+90=120이 최고 혈압대 정상 수치로, (혈압은 최고 혈압-최저 혈압으로 나뉘는데. 최저혈압은 생략)
40살이면 120~130정도가 평균이고
50세라면 130140 정도가 평균이다.
혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 올라가게 돼 있다.나이가 들수록 위험하다.자기 연령대의 평균 혈압보다 높은 혈압을 가지고 있으면 고혈압
(혈압 단위는 mmHg=밀리미터 에지)
연령에 따른 혈압 수치
과거에는 나이에 상관없이 일률적으로 정상 혈압 범위를 참고했지만 나이가 많아지면서 자연스럽게 오르는 혈압 상승분을 인정하는 분위기라고 하지만.결정은 본인이 해야 한다.
또 혈압 수치를 무조건 믿어도 안 된다.겨울에 혈압이 더 올라 하루에 밤과 낮 시간대의 혈압이 다르게 측정되기 때문이며,
혈압을 측정하는 방식의 차이와 혈압측정기의 기계적 차이도 존재하기 때문에 무조건 신뢰해서는 안 된다는 것이다.
더 심리적인 이유로 그때마다 혈압 차이가 발생한다고도 한다.
종합해보면 남성의 자존심을 살리면서 혈압을 낮추려면 가급적 고혈압 치료제를 먹지 말고 스스로 자가치료를 해야 한다는 결론이다.
자가 치료로 고혈압을 낮추는 방법
- 가장 중요한 것이 체중 감량(비만일 경우) 적절한 유산소 운동을 주 3회 이상 하루 20분 이상 해야 한다.
- 단순히 유산소 운동이 아니라 식사량을 줄이고 유산소 운동을 해야 효과를 볼 수 있다.
줄넘기 2. 짠 음식을 먹지 않는다.저염식 식단으로 편성.
국물을 마시지 말 것.
3. 비트 등 채소 과일 섭취
야채 당근 주스 등등.
당근 주스
4. 오메가 3. 칼슘, 칼륨 섭취
건강식품 등의 약으로 섭취.
오메가35. 탄수화물 섭취량을 줄인다.
빵, 과자, 떡메치기. 금지
6. 술담배 안해 (매일 나오는 이야기)
7. 스트레칭을 습관적으로 하여 혈액순환을 강화시킨다.
위의 내용을 하나로 정리하면,
짠 음식을 먹지 말고 운동과 식사 관리로 다이어트를 해라. 이다.
추운 날에 갑자기 운동하는 것은 고혈압 환자에게는 매우 위험한 행동이라고 하므로 조깅은 집에서 줄넘기로 대체하고 자주 스트레칭으로 관리해야 한다고 생각합니다.
하지만 과연 하는 걸까요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ”
다음 영상은 위 글을 읽고 운동하시는 분을 위한 줄넘기 동기부여 영상입니다.고혈압 예방을 위한 줄넘기 영상
줄넘기 방법 5가지. 다이어트에 좋은 줄넘기 효과 고혈압 예방 운동
근데 닭갈비구이는 먹어도 되지?
그럼 김치는?
아, 역시 힘들겠다.
끝.